Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

THURSDAY | 背中、僧帽筋 + クラヴマガ

6AM | YOGA + MEDITATION

朝ヨガで脳内をスッキリさせて呼吸と姿勢を整えてスタート。

 

7AM | WORK + COFFEE

少し眠かったが7時から倉庫スタッフとSkypeで会議。久しぶりにインスタントコーヒーを飲んだけど平均点で美味しかった。なんでも美味しい不味いで、比較してはいけないなと感じた。

 

9AM | MORNING

10AM | WORK

2PM | LUNCH (PRE-WORKOUT)

 

3PM | WEIGHT TRAINING (BACK AND TRAPS)

施設内でトレーニング講習会が行われていたので使えるマシンとダンベルのみ。

全セット間の休憩は腿上げを片脚30回。

 

背中

ラットプルダウン 10sets

15, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 5

リバースグリップ・ラットプルダウン 5sets

5, 5, 5, 5, 5

スタンディング・ラットプルダウン 5sets

8, 8, 8, 6, 5

ダンベル・デッドリフト 5sets

8, 8, 8, 8, 8

 

僧帽筋

ダンベル・シュラッグ 5sets

22, 22, 22, 20, 20

シーティッド・ダンベル・シュラッグ 4sets

15, 15, 15, 15

 

Total 10,000kg

 

4PM | POST-WORKOUT

 

7:30PM | KRAV MAGA

 

9PM | DINNER

 

11PM | SLEEP