Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

LT、胸+上腕三頭筋、インターバルラン

睡眠時間 4:59

安静時心拍数 43bpm 

体重 +0.1kg

 

Cycling 1:10:54 37km 124m 845KJ

WU 15:00 片足ペダリング、FS 56-76%

MS

  1. 10:00 LT
  2. 10:00 rest
  3. 20:00 FTP
  4. 0:20 ×8 スプリント

CRは花火大会準備をしており、3は途中踏まない区間が2分強。

4は8セットで目標W数に到達出来ずに終了。

無理をしないが1番。

 

自宅に戻ってCD15分。

 


Weight Training 0:57:28 334kcal

インターバル間は腿上げ各20回

 

Chest

インクラインダンベルフライ ×10reps, 5sets × 5reps
インクラインダンベルベンチプレス 5sets × 5reps
ダンベルフライ 5sets × 5reps

ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps
 


Triceps

ナローグリップ・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps
ダンベル・キックバック 5sets × 5reps
ケーブルトライセップスエクステンション 5sets × 5reps
ディップス 4sets × 20reps

 


Running 0:13:22 2.78km 139kcal

奥さんのランに付き添う。

10sets, 15sec スプリント

いくらエネルギーを摂取しているとは言え、やはりバイク→ウェイト→ランはキツイ。

そう考えると、トライアスリートが鉄人なのは納得する。