Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

朝ローラー+夜ラン

睡眠時間 6:50

安静時心拍数 43bpm 

体重 -0.6kg

 


昨日のウェイトで起きるのがツラツラ。

ベントオーバーラテラルレイズのフォームが良くない影響で若干の腰痛…5分くらいストレッチで和らぐ。

 


台風12号の影響で雨も降っていたのでローラー。

0:50:00

 

 

朝食は寒天ゼリーとオートミールに豆腐。

意外と食物繊維が豊富。コーヒーを一緒にとっているのでカルシウムの吸収を阻害していると考えられる。

 


昼頃に仕事の買い出しと、八百屋でフルーツと野菜を購入。

戻ってランチは自宅。

ゴーヤとキノコのソテーに玉ねぎと小松菜の炒り豆腐、ペンネ。600Kcalくらい。

 

 

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19時頃にラン。月曜日からストレートネックの奥様。やはり動かしていると凝りが和らぎ可動域も広がるようだ。

タイムも5:00/kmでも楽だったようだ。

 


ツール20ステージハイライトが0:50から。

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一番搾りで待機。

 


奥様、クフィアトコスキーと言えないw

 


就寝は1:00