Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。MAAPと共に。

朝ローラー、脚+肩、夜ウォーキング

5:30起床

安静時心拍数 41bpm 

体重 -0.8kg

 

今週も出張多い。日帰りだけど。

東京近郊の工場視察なので、朝はローラー。

ターゲット分の炭水化物を摂取してSufferfestを60分。

 

このところローラーやってると直ぐに飽きてくるのは何だろうか。FTP維持の為だけにやっているので何とも言えないが、今回は追加でダンシング100rpmで2分をやってみたが、これは苦しい。日課にしよう。

 

9時に仕事へ。距離もそんなにある訳ではないから自転車で行きたいくらいだった。

 

16時にジムで奥様と合流。

Weight Training 55:00 29hrTSS 125

レッグプレス 10×10

フロントランジ 5×5

サイドランジ 5×5

レッグエクステンション 5×5

ライイング・レッグカール 5×5

グルートレッグハムレイズ 4×20

カーフレイズ 4×20

 

フロントレイズ 5×5

ラテラルレイズ 5×5

ベントオーバー・ラテラルレイズ 5×5

 

晩御飯を済ませて、20時過ぎに食材の買い物。ちょうどリカバリーにもなって良い。

Walking 51:36 3.01km 17hrTSS 165kcal

 

BSでTDFのハイライトを観てから就寝。