Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

ローラー、マフィン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋

8:00起床

安静時心拍数 43bpm 

体重 -1kg

 

就寝前に寒天ゼリー500g、炭酸水500mlでトイレに4回起きた。それでもぐっすりと眠れて寝起きが良い。

 

オートミールとバナナを煮込んで、エスプレッソ一杯。

ローラー 0:45:00 低負荷

WU 15分

MS ピストン 20分

CD 10分

 

朝食後に仕事。ひたすら書類確認など。

 

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昼前に1日の仕事の8割終えて、マフィン作り。

ヴィーガンのスタッフも食べられる様に、植物性。

同僚はしっかり焼くより、"ふわとろ"がお好み。僕とは正反対。完成までトータル35分だけど、個人的には時間を置いてから食べたいので、皆んなよりもだいぶ後に食べた。すぐ食べるのは良いけどグラシン紙から剥がしにくい。

 

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15時頃にウェイトトレーニングへ。

Weight Training 1:10:21 39hrTSS 243kcal 

背中+僧帽筋 5×5

デッドリフト+シュラッグ

ワンハンドロウイング

ラットプルダウン

リバースグリップ・ラットプルダウン

スタンディング・ラットプルダウン

 

上腕二頭筋 5×5

インクラインダンベルカール 

ダンベルカール

ハンマーカール

リバースカール

 

夜はチェーン掃除。

 

メールチェックして25時就寝。