Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

水曜日。

7:30起床

安静時心拍数 46bpm 

体重 +0.5kg

 

ようこそ水曜日。週に一度の休みだが、私用が多くロングのトレーニングは夢の夢〜

昨日のトレーニングの影響で心拍は高め、胸と腕が痛い。さらにベンチプレスの影響で肩の前部が痛い…体重はクレアチンの影響。いや、穀物の摂りすぎかもしれない。不調になると±1.5kgとかなるのでわかりやすい。

 

朝コーヒー&燕麦ベーグル食べてから、ローラーでケイデンスドリル45分

ローラーの時は心拍計やパワーメーター無し。多くはメトロノームBPMが一定に選曲されたDeep HouseをメインにErectric soundsなど。

 

WU 10分 片足ペダリング、高回転ペダリング

MS バックアンドフォース(3分ごとに1分100rpmダンシング) 25分

CD 10分

 

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知人のお店に行く予定が臨時休業だと言うので、一息ついて外でライド。15時までに戻って支度すれば良いのでポタリング気分で江戸川へ。

 

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Cycling 2:36:30 46.9km 127m 115TSS 946KJ

風が強くても真っ直ぐ走る、意外と追風区間が短く前半はほぼ横風。僕の場合、強風でも肩周りの無駄な力を抜いて腹圧をかけてバイクと一体化する事に集中するとバランスが保て真っ直ぐ進む。ターン地点で部下に遭遇して一緒に南下することに。向い風の中、部下は30-35km/hとエアロフレームの恩恵が凄まじい。日頃、海外勢とばかり走ってるから当たり前に速い。僕はついていけないので28-30km/hまで落としてもらってレスト(笑)申し訳ない。

 

テンポペースで数分毎

2分×3 135%

1分30秒×3 150%

1分×3 175%

 

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数年前に落車している人を避けきれずに落車したポイント。当時は草が背の高さまで生い茂って全く見えなかった。

 

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MAAP

これだけ気温が高くなってくるとM-FLAGジャージが涼しくて良いけど、こっちの方がデザインが好き。懐かしさのある配色とかツボ。

 

帰って走行データをアップロードしようとするとTrainingpeaksとstravaにアップされなくて苦闘する。こんな時にPCがオフィスに置きっ放し。

仕方なくiPadで。Safariでガーミンコネクトにアクセス、走行データをファイル系のアプリにダウンロードしてTrainingpeaksとstravaのサイト上でアップロード。無事完了。

 

私用を済ませて、夜はストレッチ、マッサージとヨガを少々。未だにシールシャ・アーサナ(逆立ち)が出来ない。多分、自転車と同じで習得と言うのは無いんだろうな。どうやっても綺麗に決まらない。一人ブレーンバスター状態。その点、子供は体も思考も柔軟性が高くヨガとか上手。

 

メールチェックして0:30就寝