Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

ウォーキング×2, 無酸素運動容量と胸、上腕三頭筋

5:50 起床

安静時心拍数 43bpm 

体重 ±0kg

 

Walking 30:57 2.90km 22rTSS 148kcal

7時、奥様がレディースday(毎度出欠多量レベル)の峠を越えたのでウォーキング行こうぜー的な発言。

奥様を含め周囲は強気な女性ばかりで頭が上がらない。

 

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朝食のメインは試作のバター不使用ココナッツオイルのクロワッサン。

 

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エスプレッソ。組み合わせは…だが、ブロッコリー、海藻、春雨、納豆。

 

Walking 1:01:13 4.25km 22rTSS 293kcal

ホームセンターで仕事に必要なものと家で使うものを買いに行く。帰りにベーカリーで熟成バゲット購入。今日は当たりかな〜

時間がある時は敢えて遠くのホームセンターまで歩く様にしないと、全く歩かないで一日を終える事もしばしば。自転車あるあるかも。

 

ランチはバゲットにコーヒー。

14時くらいにフリータイム発生でトレーニング。

 

Cycling 56:23 27.2km 200m 76TSS 576KJ

Sufferfestやろうと思ったけど、元同僚のK氏が合流すると言っていたので外ライド。待ち合わせ時間に来ないので先に周回ポイントに行く。1時間あるので無酸素運動容量のインターバル。基本の真っ直ぐ走る。クールダウンにバニーポップ。

WU 15:00

片足ペダリング&高回転ペダリング

 

MS 全てシッティング

本来ならばインターバル間の休憩は1分、しかし道路事情もあるので1〜2分の休憩となる。

 

3×2分 135%

  1. 414W
  2. 410W
  3. 290W ポイント間違えて

5分 レスト

3×1分 150%

  1. 420W
  2. 441W
  3. 470W

5分 レスト

3×30秒 200%

  1. 590W
  2. 603W
  3. 631W

 

CD 軽く流して終了

 

K氏はトレーニング終わった頃に合流。ファミマでのんびりとアイスを食べて待っていた(笑)

スピードプレイのCリングが折れた様で、彼の財布から咄嗟に出してきたQUOカードと引き換え。さすが公務員。準備良すぎて参りました。

 

帰り際、少し時間が余ったのでK氏に正しいバニーポップを教えてもらっていたらBMXの小学生に出会い突然夢を語られたのは驚いた。僕も小さい頃は裏山でダウンヒルばかりして血だらけになったもんだ。"ど"田舎とは言え、毎日人様の山に勝手に入って怪我してるなんて家族には言えなかったな。ギラギラした眼を見ると年齢関係なく刺激になる。

 

それとトレーニング毎に考えるのが、本来の目的はロングライド耐性を鍛える事。しかしながら、別ゾーンを鍛えてばかり…こればかりは時間が必要だよな。

 

晩御飯前には仕事が終わったので、少し食べて休憩してから1時間ウェイトトレーニングへ。基本的に高重量は扱わない。ウェイトをコントロールしながら刺激を与える程度。

インクラインダンベルベンチプレス 12,10,8,6reps

インクラインダンベルフライ 12,10,8,6reps

アンダーハンドグリップ・ダンベルベンチプレス 12,12,12,12reps

 

上腕三頭筋

ナローグリップ・ダンベルベンチプレス 12,12,10,8reps

ダンベル・トライセップスキックバック 10,10,10,10reps

ディップス 15,15,15,15reps

 

5月までは週1回全身トレーニングしていたけれど、翌日仕事に支障をきたす(1時間でトレーニングする為セット間の休憩が30秒以内で個人的には45-60秒欲しい)とこまでやってしまうので分割する事にした。ワークアウトの組み方も良くある週3回。ジムに行って帰ってくる時間を考えると妥当かな。