Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

Running + Walking + Cycling

6:30起床

安静時心拍数 40bpm 

体重 +0.6kg

昨日のディナーが響いたのか、体重は増加傾向(笑)

義母が外で貰ってきた風邪を奥様が移されて、ちょっと不調。それでもインターバルランに行くというので同行する。


Running  22:09 3.17km 52rTSS 153kcal

 

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戻って朝食。

コーヒーと黒糖レーズンブレッド、ベーグルに豆腐スプレッド。

ブロッコリー、トマト、ナス、海藻。

 

昼は買出し。

Walking  1:03:28 3.69km 19rTSS 270kcal

 

戻ってランチはオリジナルシェイクのみ。

 

夕方までデスクワーク。座りながら脚のストレッチや距骨マッサージ(気持ち良くて眠くなる)をして合間を見てトレーニング。序でに自宅へ。

 

Cycling 57:25 27.6km 122m 76TSS 594KJ

WU 15分

片足ペダリングをしながら向かうが、ついさっきまでデスクワークをしていたのでスイッチが入らない。そのままMSへ。

 

MS

2分×3セット 135%

どうもペダリングが変だと思ったら、肩周りが無駄に力んでペダルに体重が乗っていない気がした。しっくり来ないまま3セット120%前後で消化。

 

1分×3セット 150%

寒かったのでアームカバーをしていたが、もしやと思い取ってみる。

いやー快適。1セットは気持ちよく460Wくらいまで行ってしまい、セーブ。

2セットは苦しくも気持ちいい!

3セットはエクスタシィを感じながらもクリア。

 

30秒×3セット 200%>>>>>

1セット 前乗りで120rpm維持204%

2セット 同じく前乗り110rpm 199%

3セット 下ハン握って 110rpm 185%

長いクランクを使っているのでケイデンスを上げるのが大変。だけれど何とかシッティングで3セット200%オーバーを達成したい。

 

ちなみにBMCやRIDLEYだと楽々なんだけどな。機材が良いのは言うまでもないが…

 

CDにドラッグストアで奥様の風邪薬など数点購入して一度帰宅。

エネルギー補給からシャワーを浴びて仕事へ戻る。

 

帰ったらストレッチしないとなー完全に忘れてた。