Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

3×2m+3×1m+3×30s

6:30起床

安静時心拍数 39bpm 

体重は0.9kg↘︎


3時、5時に目が覚めて3度寝してしまった。

昨日仕事が終わったのが23時頃だったので仕方ない。


今日は朝から夕方まで立て続けにお客様との予定があり17:00過ぎに遅めのランチタイム。1時間前にソフトフランスを摘んだのでライドの燃料にはなったかな。

さっと準備して17:30に近場の周回コースへ。


Cycling 0:53:06 24.3km 251m 69TSS 495KJ


WU 15分 56-75%

片足ペダリング110rpm、スプリントフォーム×6


MS

3×2分 (回復走1分) 135%

1セット目は楽に430W超えなので抑える。2セット目がちょうど下りからの坂区間で150-170%になってしまった。今日はランをしてないので脚が元気。

 

5分 楽なペース

ケイデンスは90-100rpmくらい

 

3×1分 (回復走1分) 150%

しっかりと回復したので440-470W前後をキープ。

 

5分 楽なペース 

 

3×30秒 (回復走1分) 200%オーバー

コース上、ヒルリピートになってしまうが、きっちり3セット消化。ただ、踏む様なペダリングになってしまっていたのが気にかかる。疲れてくるとフォームが崩れる為踏んでしまうのだが、これも悪い癖の一つなので改善しないと。


CD 10分

途中でドーナツ坂を発見して一本登ったので今度は人通りがない時間にいってみよ。

 

室内でやった方が良いワークアウトだが、実走は様々な状況に注意を配らなければいけないのでそういった細かいトレーニングにも役立っている。クールダウンで自宅に戻って晩御飯&エネルギー補給。

 

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仕事も残っているので、オリジナルシェイクでお終い。それにしてもスピルリナは凄い色だな(笑)美味しいんだけどね。

 

明日から雨らしいから、Sufferfestやるかな。