Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

LT

5:00起床

安静時心拍数 55bpm いつもより高めの心拍数は昨日のトレーニングの疲労の影響かな。

腹筋以外は筋肉痛でやりすぎた感がした。

今日は2時間使えるので1:30:00のプラン。

 

Cycling 1:35:29 50.7km 259m 134TSS 1,131KJ


WU 15:00 筋肉痛で脚が重い。試しに高回転ペダリングを6セット。140rpmと予想以上に脚が回るので軽めに流して6km先の周回コースへ。


MS

・10:00 TT 98-105%

じわじわと上げて105%は維持出来ず、Ave.100% 


・Rest 10:00


・30:00 100-105% 上り区間ヒルスプリント

当初は20分の予定だったが、信号で数回止まったので10分追加。

前セットのLT走で脚にスイッチが入ったようで、脚が良く上がる。ライド前の腿上げも効いているだろうが。ケイデンスもAve.90rpmと調子が良い。


・00:20×10 スプリント >135%

フルパワーのつもりが、筋肉痛に襲われて大腿部と臀部が痛い。やはりスプリントまでは無理だったので、700W前後でフォームチェック。

 


クールダウンは楽に流して終了。

 


夜は寿司を食べに行き、帰りはパンを食べるハメに…確実に明日の体重は増加かな。