Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

Run, Walk & Weight Training

5:00起床

安静時心拍数 49bpm


Running 24:55 3.46km 82rTSS 148kcal

6:30 奥様のインターバル・ランニングへ。

主にフォームチェック。

 

Walking 30:36 2.68km 18rTSS 162kcal

11:00 いつもの店でモーニングを済ませて買出しへ。食べるものは決まってフランスパンと野菜、海藻類。


Weight Training 0:56:31 hrTSS 31 233kcal

空き時間が出来て、週に一度の全身ワークアウト。ジムまでの移動はウォームアップ込みなので走る走る!今週も空いているマシンやフリーウェイトから使う。十数年もウェイトをやっていると時として順番など気にしないでやることも刺激になっていい。

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  • ダンベデッドリフト 4×10
    ダンベルシュラッグ 3×12
  • インクラインダンベルフライ 3×10
    インクラインダンベルプレス 3×10
  • ラットプルダウン 3×10
    リバースグリップ・ラットプルダウン 3×8
    スタンディング・プルオーバー 3×8
  • レッグプレス 4×10
  • レッグエクステンション 3×12
    ライイングレッグカール 3×12
  • カーフレイズ 3×20
  • ナローグリップ・ダンベルプレス 3×10
  • フロントレイズ 5×5

    ラテラルレイズ 5×5

    ベントオーバー・ラテラルレイズ 5×5

  • ダンベルカール 3×10

 

帰宅してエネルギー補給。また仕事。

今のところ休みは週一。双方のクライアントが気持ち良く取引出来るように間をとり持つ。これは仕事であり私事。それを提供する。経験値を稼ぐことでLvアップする単純なシステム。

仕事をしてきて辛いと思った事が一度も無いめでたい奴。

辛いという感情は別のところにある。

 

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ディナーはスピルリナ投入のとっても原宿寄りな感じ。バジルシードとシナモンがとっても良い香り。