Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

MONDAY | RUNNING

4:30PM / RUNNING 0:44:53 | 10.0km | 42m | 4:29min/km 淡々と走っていたが、雨に降られて体が冷え始めトイレへ。 トイレを済ませて体が軽くなったのと、汗が引いた事もあり心拍を上げずにハイピッチで帰宅。 6PM / POST-WORKOUT AND WORK

MONDAY | CHEST AND TRICEPS

1PM / WEIGHT TRAINING | CHEST AND TRICEPS 胸 インクライン・ダンベルフライ 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5reps ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps 上腕三頭筋 ダンベル・キックバック 5set…

オーツ麦日和

朝食はOATSから。14年前の9月。ステイ先のアーヴァインで初めて頂いた朝食はポリッジ。食べた時はなんとも言えない不味さだったのを覚えている。今では好物となってしまいました。#oats #oatmeal #オートミール #オーツ麦

SUNDAY | RECOVERY RUN

4:30PM / RECOVERY RUN 0:25:31 | 5.17km | 42m | 4:56min/km

FRIDAY | BACK, TRAPS AND BICEPS

2PM / WEIGHT TRAINING 全セット間の休憩は腿上げ30回 Back & Traps ◦ ダンベル・デッドリフト 6sets, 8reps ◦ ダンベル・シュラッグ 6sets, 15reps ◦ ラットプルダウン 5sets, 5reps ◦ リバースグリップ・ラットプルダウン 5sets, 5reps ◦ スタンディング・…

THURSDAY | TRAIL RUNNING AND RUNNING

10:45AM / TRAIL RUNNING 0:47:48 | 10.01km | 290m | 4:38min/km 登りは久しぶりのシングルトラック。天気はあまり良くは無かったけれど、登山コースから外れた登山者がちらほらと。 挨拶を交わしながら、グイグイ登っていきペース、高心拍を共に維持。 ダ…

MONDAY | RECOVERY RUN

昨晩のランで痛めた土踏まずが痛いが、ランチタイムに奥様とトレイルラン。 10:30AM /Running 0:30:22 | 6.03km | 90m | 5:02min/km 5min/kmペースをコントロールしながらだと少し辛い。 まだまだビギナーだが行く行くは数十キロ走れる様に毎日コツコツ練習…

SUNDAY | TRAIL RUN + RECOVERY RUN

安静時心拍数 38bpm 低い。 7AM / COFFEE + WORK illyの黒をマキネッタで淹れて、まったりしながら昨日やり残した資料を作る。 9:30AM / MORNING 11:30AM / TRAIL RUN 0:31:52 | 7.02km | 214m | 4:33min/km 雨ラン。 12:30PM / LUNCH RECOVERY FOODS 6:30PM…

SATURDAY | RUN

睡眠時間 8:00 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.4kg 9月も日帰り出張が多いので自転車のトレーニングは必然的にローラー、外は少なめになる。 その分、現地での空き時間をランにあてるなど工夫をしないと。 6AM / YOGA AND MEDITATION 7AM / COFFEE + WORK 10AM/…

Running

睡眠時間 8:09 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg 帰り際、空港で元同僚に遭遇して情報交換をしていたら、さらに元同僚が現れる。 偶然を通り越して謀ったなと言わんばかりの確率だが、どうやら同じ機内にいた様だった。 情報交換どころか大した情報も得られず皆…

Recovery Ride + Running

睡眠時間 3:30 安静時心拍数 39bpm 体重 -0.1kg 睡眠時間短めので朝からウトウトしていた。 朝ヨガから始めて、朝食を8:00に摂る。 午前中はクラヴマガスタジオに頼まれていた品を持って行き、社長に唆されてそのまま3ヶ月ぶりのレッスン。 やるつもりはなか…

ラン×2

睡眠時間 7:14 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.3kg 水曜日は本来ならば休日。 出張から14:00頃に戻る。視察は早く終わったが、後輩が自分へのお土産を買いたいと言うので予定よりも遅くなったが、僕もつられて買ってきた。 奥様と買い物 15:45 / Running 0:50:3…

トレラン、ラン、リカバリーライド

睡眠時間 6:30 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.2kg 朝ヨガを15分くらい。 呼吸法から始め、呼吸法で終える。 以前教室で教わったChannel Cleaning Breathは気道に関するヨガとの事で続けているが、全てを終える頃には身体の奥から活力が湧いている。 11:30 ラン…

20-26 SUMMARY

睡眠時間 6:40 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.5kg 本日はトレーニングオフ 20-26 SUMMARY トレイルラン ×4 ロードラン ×1 サイクリング ×4 ウェイトトレーニング ×3 総トレーニング時間 7:50 TSSは先週よりも140ほど高めではあるが、所感として疲労は無い。 ト…

Run, Chest+Triceps, Climber Plan

睡眠時間 6:51 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.4kg 日曜日。とは言え早く起きて仕事をしなければならない。 世の中の営業マンは休日の筈なのだが、取引先に1人だけ仕事大好きマンがいる。 9:00 7時から始業して朝食をしようとしていたところ、部下を引き連れて…

Running

睡眠時間 6:59 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.4kg 昨日のウェイトトレーニングでレッグプレスの重量を増やしたので朝から筋肉痛。 この筋肉痛がサイクリストやランナーに良いか悪いか別として、トレーニーには快感の一つでもある。 来週から出張が立て続けにに…

脚+肩、エンデュランス

睡眠時間 7:15 安静時心拍数 47bpm 体重 -0.3kg 前日のトレーニングの疲労は取れているのでランチタイムはウェイトトレーニングから。 Weight Training 1:00:00 400kcal インターバル間は全セット腿上げダッシュ ×30 reps Legs レッグプレス 10 sets, 10 rep…

New Coach, New Workout Plan

睡眠時間 5:46 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.2kg 時間が無かったのでトレイルやめて奥様とロードラン。 Running 0:34:26 7.01km 405kcal ラン後のリカバリーフードはポテト。 田舎育ちの為、幼少期から自宅の畑で採れたジャガイモを食べ過ぎて太った経緯があ…

トレラン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋、Endurance

睡眠時間 7:04 安静時心拍数 40bpm 体重 -1kg 未だ"ぎっくり腰"治らず。 外は雲ひとつない青空が広がっていて 起床後、BCAAを摂取してトレイルランへ。 Running 0:38:30 7.01km 333kcal 今回は下りで4分前半/kmと好感触。 やはり減速をしながらコーナーを攻…

Running

睡眠時間 4:57 安静時心拍数 40bpm 体重 ±0 定刻通りに帰国。 機内でしっかり睡眠を取ったので体が軽い。 コンビニでバナナを補給して帰宅してから奥様とラン。 Running 0:23:51 4.54km 184kcal 5分/kmで軽く流して体の凝りをほぐす。 終わってから、ぎっく…

出張、トレーニングオフ

睡眠時間 8:04 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0 日曜日は中華圏出張でトレーニング出来ず。 滞在時間は僅かだったけど、異国のベジタリアンメニューを食べれて満足。 Vegan menuと言っても中華なのでカロリー過多で危険… 勉強の為に色々な店舗に連れてもらったの…

1週間のまとめ

睡眠時間 8:24 安静時心拍数 47bpm 体重 +0.7kg 出張なのでトレーニングオフは良いけれど、長時間のフライトでぎっくり腰が悪化。 自宅を出る前に塗ったバンテリンも効いていると良いが。 TSSはバイクとトレイルランが半分くらい。 バイクは距離を走りたいけ…

Endurance + 体幹トレーニング中にぎっくり腰

睡眠時間 7:46 安静時心拍数 体重 ±0 午前中は私用を済ませて15時前にトレーニングへ。 今回のエンデュランスは65-70%くらいでのんびり。数あるトレーニングプランの中でエンデュランス系は1番辛い。 Cycling 1:42:24 52.2km 102m 1,035KJ Endurance 帰宅後…

Endurance + Recovery Run

睡眠時間 7:31 安静時心拍数 44bpm 体重 +0.1 Cycling 1:11:49 34.3km 114m 676KJ Endurance 56-75% Running 0:10:01 1.98km 99kcal Recovery

LT、胸+上腕三頭筋、インターバルラン

睡眠時間 4:59 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.1kg Cycling 1:10:54 37km 124m 845KJ WU 15:00 片足ペダリング、FS 56-76% MS 10:00 LT 10:00 rest 20:00 FTP 0:20 ×8 スプリント CRは花火大会準備をしており、3は途中踏まない区間が2分強。 4は8セットで目標W…

Plant-based 食材リスト

睡眠時間 6:04 安静時心拍数 46bpm 体重 -0.4kg 菜食生活 積極的に摂取している食材 オートミール (オーツ麦) キヌア オルツォペルラート 米 小麦粉、米粉、そば粉 豆腐 ひよこ豆 キドニービーンズ 寒天 ほうれん草 小松菜 もやし じゃが芋 さつま芋 かぼち…

脚+肩、神経筋インターバル、インターバルラン

睡眠時間 7:19 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 徹底的に脚を鍛える日。 午前中に仕事は80%ほど終えて午後は奥様とトレーニング三昧。 11:30 Weight Training 1:04:25 186kcal 空いているエリアだけ使う インターバル間は全セット腿上げ ×15 reps Legs レッグ…

背中+上腕二頭筋、リカバリーラン

睡眠時間 3:52 安静時心拍数 46bpm 体重 +0.1kg Weight Training 0:59:14 278kcal セット間の休憩は胸の高さまで腿上げ ×20 Back & Traps ダンベル・デッドリフト 4sets, 10reps ダンベル・シュラッグ 4sets, 15reps ラットプルダウン 5sets, 5reps リバース…

トレイル 10sets × 200m

睡眠時間 8:39 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.8kg 周囲はお盆休み。僕にはソンナモノハナイ。 取引先は休みなので、起床は遅め。 昨日のライドのウォームアップで片足ペダリングの際に股間(脚の付け根)に例のシコリが出来たらしい。 ポジション変えて直ぐ片足…

胸+上腕三頭筋、無酸素運動容量

睡眠時間 7:00 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.6kg Weight Training 0:54:42 273kcal インターバル間は腿上げ各20回 Chest インクライン・ダンベルフライ ×10reps, 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5re…