Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

食事

TUESDAY | ENDURANCE RIDE

2:32:29 | 81.7km | 160m | 32.2kph Warmup starter | 75% LTP 5min Warmup builder | 85% LTP 5min Warmup calibrater | 75% LTP 1min | Rest 95% 1min | 2sets Mein set | 100% LTP 18min | Rest 95% LTP 2min | 4sets Free ride | Intervals | Recovery …

オーツ麦日和

朝食はOATSから。14年前の9月。ステイ先のアーヴァインで初めて頂いた朝食はポリッジ。食べた時はなんとも言えない不味さだったのを覚えている。今では好物となってしまいました。#oats #oatmeal #オートミール #オーツ麦

New Coach, New Workout Plan

睡眠時間 5:46 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.2kg 時間が無かったのでトレイルやめて奥様とロードラン。 Running 0:34:26 7.01km 405kcal ラン後のリカバリーフードはポテト。 田舎育ちの為、幼少期から自宅の畑で採れたジャガイモを食べ過ぎて太った経緯があ…

Running

睡眠時間 4:57 安静時心拍数 40bpm 体重 ±0 定刻通りに帰国。 機内でしっかり睡眠を取ったので体が軽い。 コンビニでバナナを補給して帰宅してから奥様とラン。 Running 0:23:51 4.54km 184kcal 5分/kmで軽く流して体の凝りをほぐす。 終わってから、ぎっく…

出張、トレーニングオフ

睡眠時間 8:04 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0 日曜日は中華圏出張でトレーニング出来ず。 滞在時間は僅かだったけど、異国のベジタリアンメニューを食べれて満足。 Vegan menuと言っても中華なのでカロリー過多で危険… 勉強の為に色々な店舗に連れてもらったの…

Plant-based 食材リスト

睡眠時間 6:04 安静時心拍数 46bpm 体重 -0.4kg 菜食生活 積極的に摂取している食材 オートミール (オーツ麦) キヌア オルツォペルラート 米 小麦粉、米粉、そば粉 豆腐 ひよこ豆 キドニービーンズ 寒天 ほうれん草 小松菜 もやし じゃが芋 さつま芋 かぼち…

脚+肩、神経筋インターバル、インターバルラン

睡眠時間 7:19 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 徹底的に脚を鍛える日。 午前中に仕事は80%ほど終えて午後は奥様とトレーニング三昧。 11:30 Weight Training 1:04:25 186kcal 空いているエリアだけ使う インターバル間は全セット腿上げ ×15 reps Legs レッグ…

トレーニングオフで出張

睡眠時間 3:00 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.4kg 出張なので早く起きて準備。8:30に空港に着いて9:30ー13:00のフライト。現地に着いて、仕事。 自転車関連の多い国だけどサプリメントなども充実している。今回はクライアントが使用したい原料があるとの連絡を…

胸+上腕三頭筋、Easy Tempo

睡眠時間 6:46 安静時心拍数 39bpm 体重 -0.2kg 朝から暑い。 昨日でツールも終わって次は8月7日からのTour of Utahかな。楽しみがあって良い。 午前中は自宅で仕事。 朝食は寒天ゼリー、オートミール、バナナ、豆腐。 14:00にランチタイムでクライアントの…

朝ローラー、八百屋

睡眠時間 6:57 安静時心拍数 42bpm 体重 -1.6kg 久しぶりに大幅に体重が減っていたので、体が軽いのではないかと錯覚してしまう。 先月に比べ運動量に変化がある訳ではないのに、今月の摂取カロリーは週あたり余剰2000kcalとなっている。 それは肥える。肥え…

ケイデンスドリル

6:00起床 安静時心拍数 34bpm 体重 +0.8kg Cycling 1:32:31 39.1km 101m 45TSS 613KJ 今日も奥様のテンポ走に付き合う。 僕はケイデンスドリルがメイン。 ここのところクリート位置がだいぶ馴染んできて調子が良いが、そろそろシューズが限界を迎えて来てい…

ローラー、マフィン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋

8:00起床 安静時心拍数 43bpm 体重 -1kg 就寝前に寒天ゼリー500g、炭酸水500mlでトイレに4回起きた。それでもぐっすりと眠れて寝起きが良い。 オートミールとバナナを煮込んで、エスプレッソ一杯。 ローラー 0:45:00 低負荷 WU 15分 MS ピストン 20分 CD 10…

Bagle

Mornings.年に数回、朝食のオートミールボウルに飽きが来るので、最近は燕麦を挽いてからベーグルとマフィンを焼き上げてる。ちなみに乳製品は不使用。グルテンフリー教のスタッフもこれなら良いんじゃない?僕は専ら小麦教ですが。#oatmeal#bagle #muffins …

Pie day.余った粉を組み合わせて、パンプキンパイ🎃#pumpkin #pie #sunday #brunch

Bagle

Baked Saturday mornings.#Bagle #bake #Saturday #ベーグル

アサイーベーグル

Acai bagle (oat 40%) & TOFU spread.#bagle #tofuspread #acai #bkstyle #morning #baked #Veggie

サドルバッグとベーグル

僕がどれだけBagleが好きか理解しやすいpicがありました。細分化していくと、初めて食べたのは14年前でしょうか。Brooklynで古くからやっているローカル臭プンプンなベーグルショップ。日本に帰ってきてからはコストコをメインに買溜め。ベーカリーやベーグ…