Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

パワートレーニング

FRIDAY | ENDURANCE 56-75%

11AM | ENDURANCE RIDE 3:13:44 | 106km | 296m | 32.8km/h 本国倉庫の都合で5:00から仕事を始めて9:00に終わる。 9:45からのクライアントがキャンセルが入ったので夕方からの会議まで大幅に空き時間ができた。 オフィスで朝食を食べてから急いで自宅へ戻り…

WEDNESDAY | ENDURANCE 56-75%

12PM | ENDURANCE 56-75% 3:24:40 | 108km | 326m | 31.7km/h 前日の予定ではT氏と筑波山へ行く予定だったが、夕方からクライアントと会わなければいけなくなったので中止にしてぼっちライド。 ルート R464→印旛沼→利根川北上→江戸川南下 印旛水路から見える…

TUESDAY | RECOVERY

4:30PM | RECOVERY 60 1:00:12 | 24.7km | 86m | 24.6km/h 昼に余っていた米粉と竹炭パウダーを捏ねて焼いたら炭餅が完成してしまった。 アメリカではブラックフードなる食品が流行っているとTVで放送していたが、本国のフィットネスに敏感なスタッフ数名に…

SATURDAY | ENDURANCE

Summary | Endurance 56-76%2:56:44 | 85.3km | 216m | 28.9km/hエンデュランスとは精神修行踠きたい気持ちを抑えて、決められたゾーンで感覚を研ぎ澄まし、無駄を探る。僅かなパワーで少しでも速く。限られた時間でも満足。#RITTECYCLES #RITTEsnob #cyclis…

THURSDAY | ENDURANCE

10:00AM | ENDURANCE 65-75% 2:42:43 | 88.6km | 190m | 32.7km/h 午前の仕事が早く終わったので予定では3時間30分くらいのライド。途中で同僚から連絡があって会議が早まったようだったので3セット残して帰宅。 走り出して5分で雨に降られる。昨日洗車した…

WEDNESDAY | ENDURANCE

11AM | ENDURANCE RIDE 0:49:06 | 24.86km | 89m | 30.4km/h データ収集している中で、意外にも自分の弱点はエンデュランス域だということが浮き彫りになってきた。 トレランとの兼ね合いもあるので丁度良い機会。 数本インターバル形式にして流す。 一人で…

MONDAY | ENDURANCE

2:20PM | Endurance Ride 1:11:47 | 36.4km | 113m | 30.5km/h | 89rpm 昨晩は仕事の付き合いで、久しぶりに揚げ物たらふく食べたので朝から体調が優れなかった。 デトックスも兼ねてエンデュランス走。 台風一過とあって、南南西の追い風を受けながらターゲ…

FRIDAY | CYCLING | 1:03:16 | 34.1km | 100m | 32.4kph

4PM | CLIMBER TRAINING 午前中のラン22kmでrTSS200くらい。 少し疲労があったけど自転車と比べるとそうでもない。 1:03:16 | 34.1km | 100m | 32.4kph WU | 60%→110% 5sets MS | 120-130% 20sec → 80-85% 2min 36sets (時間の都合やサイクリングロードの歩…

TUESDAY | ENDURANCE RIDE

2:32:29 | 81.7km | 160m | 32.2kph Warmup starter | 75% LTP 5min Warmup builder | 85% LTP 5min Warmup calibrater | 75% LTP 1min | Rest 95% 1min | 2sets Mein set | 100% LTP 18min | Rest 95% LTP 2min | 4sets Free ride | Intervals | Recovery …

トレラン、ラン、リカバリーライド

睡眠時間 6:30 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.2kg 朝ヨガを15分くらい。 呼吸法から始め、呼吸法で終える。 以前教室で教わったChannel Cleaning Breathは気道に関するヨガとの事で続けているが、全てを終える頃には身体の奥から活力が湧いている。 11:30 ラン…

Run, Chest+Triceps, Climber Plan

睡眠時間 6:51 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.4kg 日曜日。とは言え早く起きて仕事をしなければならない。 世の中の営業マンは休日の筈なのだが、取引先に1人だけ仕事大好きマンがいる。 9:00 7時から始業して朝食をしようとしていたところ、部下を引き連れて…

脚+肩、エンデュランス

睡眠時間 7:15 安静時心拍数 47bpm 体重 -0.3kg 前日のトレーニングの疲労は取れているのでランチタイムはウェイトトレーニングから。 Weight Training 1:00:00 400kcal インターバル間は全セット腿上げダッシュ ×30 reps Legs レッグプレス 10 sets, 10 rep…

New Coach, New Workout Plan

睡眠時間 5:46 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.2kg 時間が無かったのでトレイルやめて奥様とロードラン。 Running 0:34:26 7.01km 405kcal ラン後のリカバリーフードはポテト。 田舎育ちの為、幼少期から自宅の畑で採れたジャガイモを食べ過ぎて太った経緯があ…

トレラン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋、Endurance

睡眠時間 7:04 安静時心拍数 40bpm 体重 -1kg 未だ"ぎっくり腰"治らず。 外は雲ひとつない青空が広がっていて 起床後、BCAAを摂取してトレイルランへ。 Running 0:38:30 7.01km 333kcal 今回は下りで4分前半/kmと好感触。 やはり減速をしながらコーナーを攻…

1週間のまとめ

睡眠時間 8:24 安静時心拍数 47bpm 体重 +0.7kg 出張なのでトレーニングオフは良いけれど、長時間のフライトでぎっくり腰が悪化。 自宅を出る前に塗ったバンテリンも効いていると良いが。 TSSはバイクとトレイルランが半分くらい。 バイクは距離を走りたいけ…

Endurance + 体幹トレーニング中にぎっくり腰

睡眠時間 7:46 安静時心拍数 体重 ±0 午前中は私用を済ませて15時前にトレーニングへ。 今回のエンデュランスは65-70%くらいでのんびり。数あるトレーニングプランの中でエンデュランス系は1番辛い。 Cycling 1:42:24 52.2km 102m 1,035KJ Endurance 帰宅後…

Endurance + Recovery Run

睡眠時間 7:31 安静時心拍数 44bpm 体重 +0.1 Cycling 1:11:49 34.3km 114m 676KJ Endurance 56-75% Running 0:10:01 1.98km 99kcal Recovery

LT、胸+上腕三頭筋、インターバルラン

睡眠時間 4:59 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.1kg Cycling 1:10:54 37km 124m 845KJ WU 15:00 片足ペダリング、FS 56-76% MS 10:00 LT 10:00 rest 20:00 FTP 0:20 ×8 スプリント CRは花火大会準備をしており、3は途中踏まない区間が2分強。 4は8セットで目標W…

脚+肩、神経筋インターバル、インターバルラン

睡眠時間 7:19 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 徹底的に脚を鍛える日。 午前中に仕事は80%ほど終えて午後は奥様とトレーニング三昧。 11:30 Weight Training 1:04:25 186kcal 空いているエリアだけ使う インターバル間は全セット腿上げ ×15 reps Legs レッグ…