Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。MAAPと共に。

トレーニング

SST 30分、リカバリーラン

6:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.3kg バナナ80g摂取してから、朝ローラー 50:00 WU 10分 片足ペダリング、高回転ペダリング MS 30分 SST 昨日は25分だったけど今日は30分。 ウォームアップで片足ペダリングをしてからだと、250Wまで難なく上がっていく…

朝ローラー、脚+肩

6:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 休みなので朝からグダグダしようと思っていたら取引先から連絡。資料見てたら眼が冴えてローラー回すハメに。 横でポプテピの真似してる奥様に邪魔されながら朝ローラー 45:00 WU 10分 高回転ペダリング、ピストン MS…

火曜 モーニング失敗、スポークpoki

5:00起床 安静時心拍数 47bpm 体重 +0.3kg Cycling 1:40:07 42.1km 144m 61TSS 680KJ 前日に奥様が「朝ライドに行くよー」と言っていたもかかわらず寝付けなかった。 6時頃に出発。サイクリングロードはペダリングドリルとフォームスプリントの繰り返し。 吉…

背中、僧帽筋+上腕二頭筋、前腕

7:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.2kg 午前中はお使いポタ。20kmくらい。 19時に仕事を終えてジムでトレーニング。 Weight Training 57:07 32hrTSS 210KJ セット間の休憩は胸の高さまで腿上げ ×20 背中 デッドリフト ×10 5×5 シュラッグ 5×20 ワンアーム…

日曜 Easy TEMP FS

7:00起床 安静時心拍数 45bpm 体重 -0.9kg 16:30に仕事が落ち着き、夕方で人も少ないかなと思い江戸川へ Cycling 1:06:41 37.5km 98m 95TSS 851KJ WU 高回転ペダリング MS 葛飾橋〜玉葉橋まで人も疎らで走りやすい Easy TEMP 断続的にギア軽めでフォームスプ…

土曜日 10s ダンシング100rpm 200%×20

6:00起床 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.8kg 3連休の初日らしいが家族に言われるまで全く気が付かなかった。 ランチの時間が取れずに15時まで仕事。 土曜に緊急の案件が入るのが多くなってきたが、狙ってるんじゃ無いかと思うほど。 奥様のトレーニングに同行 …

奥様のトレーニング

9:00起床 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.2kg 自宅で仕事なので遅めに起きた。 マキネッタでモカを淹れていると、奥様が豆を挽いている。フレンチプレスで淹れるのね。 奥様とバゲットを求めてランチライド。 今回も外れた。同じベーカリーに行けば良いのはわか…

ランチはPLEGO

7:30起床 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.2kg 午前中は自宅で仕事。 ランチに奥様と吉川市のベーカリー"PREGO"までライド。 Cycling 1:38:07 42.4km 121m 62TSS 657KJ 奥様はテンポ走 僕は、クリートをはめたままでの片足ペダリングと高回転ペダリングのみ。程…

朝ローラー、脚+肩、夜ウォーキング

5:30起床 安静時心拍数 41bpm 体重 -0.8kg 今週も出張多い。日帰りだけど。 東京近郊の工場視察なので、朝はローラー。 ターゲット分の炭水化物を摂取してSufferfestを60分。 このところローラーやってると直ぐに飽きてくるのは何だろうか。FTP維持の為だけ…

無酸素運動容量

6:00起床 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.3kg Cycling 2:00:38 54.2km 258m 112TSS 978KJ 奥様のトレーニング優先。 WU ケイデンスドリル 奥様のペースで先頭交代しながら進む。その間、バックアンドフォースとピストンの繰り返し。1時間半ほど。自宅に戻って一…

ケイデンスドリル

6:00起床 安静時心拍数 34bpm 体重 +0.8kg Cycling 1:32:31 39.1km 101m 45TSS 613KJ 今日も奥様のテンポ走に付き合う。 僕はケイデンスドリルがメイン。 ここのところクリート位置がだいぶ馴染んできて調子が良いが、そろそろシューズが限界を迎えて来てい…

ローラー、マフィン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋

8:00起床 安静時心拍数 43bpm 体重 -1kg 就寝前に寒天ゼリー500g、炭酸水500mlでトイレに4回起きた。それでもぐっすりと眠れて寝起きが良い。 オートミールとバナナを煮込んで、エスプレッソ一杯。 ローラー 0:45:00 低負荷 WU 15分 MS ピストン 20分 CD 10…

出張と胸+上腕三頭筋

4:30起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.5kg 起きて、BCAAを摂取して、マキネッタでモカを1杯。普段はアイスコーヒー飲まないけど、出張とかだとブレンダーボトル(走っても溢れない)に氷を少しモカを入れるとロングブラックを持っていく。今回のお供もロングブ…

水曜日。テンポ走+ラン

6:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.5kg 今週の水曜日も休みが取れたので、ベーグルを焼いている間に掃除をして軽めの筋トレ。 取引先への荷物の発送を済ませて、夕方前にトレーニングへ。 Cycling 1:22:57 43.4km 150m 104TSS 942KJ ワークアウトプランは…

ローラー、脚、肩

Instagram ちょっと独特な匂いのスピルリナ。同僚はパウダーを口に放り込んで水で流し込んでますが、僕は調理しないと無理(´・∀・`) #スピルリナ #spirulina 6:00起床 安静時心拍数 45bpm 体重 ±0kg Indoor 45:00 Sufferfest 今週は忙しくないとの情報で自…

テンポ+インターバルラン

7:30起床 安静時心拍数 45bpm 体重 -1.2kg 昨日のウェイトトレーニングの影響だろう。広背筋と僧帽筋が最高の筋肉痛に侵されている。これはやり過ぎたと思った。 ランチタイムはライドしようと思ったけど、意外にも時間が取れなかったので、Sufferfestでケイ…

トレラン、テンポ走、背中、僧帽筋、上腕二頭筋

5:30起床 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.8kg ちょっと寝不足だけど、前日の仕事の整理したかったので社畜モードON(´Д` ) 7時くらいに近所トレイルでインターバルラン。 Running 27:04 3.47km 101rTSS 180kcal 戻って朝食。 炊き込みご飯、お漬物、納豆、ブロッ…

水曜日。

7:30起床 安静時心拍数 46bpm 体重 +0.5kg ようこそ水曜日。週に一度の休みだが、私用が多くロングのトレーニングは夢の夢〜 昨日のトレーニングの影響で心拍は高め、胸と腕が痛い。さらにベンチプレスの影響で肩の前部が痛い…体重はクレアチンの影響。いや…

ウォーキング×2, 無酸素運動容量と胸、上腕三頭筋

5:50 起床 安静時心拍数 43bpm 体重 ±0kg Walking 30:57 2.90km 22rTSS 148kcal 7時、奥様がレディースday(毎度出欠多量レベル)の峠を越えたのでウォーキング行こうぜー的な発言。 奥様を含め周囲は強気な女性ばかりで頭が上がらない。 朝食のメインは試作の…