Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

トレーニング

THURSDAY | 背中、僧帽筋 + クラヴマガ

6AM | YOGA + MEDITATION 朝ヨガで脳内をスッキリさせて呼吸と姿勢を整えてスタート。 7AM | WORK + COFFEE 少し眠かったが7時から倉庫スタッフとSkypeで会議。久しぶりにインスタントコーヒーを飲んだけど平均点で美味しかった。なんでも美味しい不味いで、…

WEDNESDAY | KRAV MAG

午前中に新オフィスの件で仕事に。 今週も全休ならず。 オフィスが軌道に乗れば僕の出る機会が少なくなるので自分の仕事ができるかな。 8PM | KRAV MAG 久しぶりにクラヴマガ。社内のブラックベルト達に指導してもらいながらKM3のトレーニング。久しぶりだと…

Running

睡眠時間 8:09 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg 帰り際、空港で元同僚に遭遇して情報交換をしていたら、さらに元同僚が現れる。 偶然を通り越して謀ったなと言わんばかりの確率だが、どうやら同じ機内にいた様だった。 情報交換どころか大した情報も得られず皆…

Recovery Ride + Running

睡眠時間 3:30 安静時心拍数 39bpm 体重 -0.1kg 睡眠時間短めので朝からウトウトしていた。 朝ヨガから始めて、朝食を8:00に摂る。 午前中はクラヴマガスタジオに頼まれていた品を持って行き、社長に唆されてそのまま3ヶ月ぶりのレッスン。 やるつもりはなか…

ラン×2

睡眠時間 7:14 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.3kg 水曜日は本来ならば休日。 出張から14:00頃に戻る。視察は早く終わったが、後輩が自分へのお土産を買いたいと言うので予定よりも遅くなったが、僕もつられて買ってきた。 奥様と買い物 15:45 / Running 0:50:3…

トレラン、ラン、リカバリーライド

睡眠時間 6:30 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.2kg 朝ヨガを15分くらい。 呼吸法から始め、呼吸法で終える。 以前教室で教わったChannel Cleaning Breathは気道に関するヨガとの事で続けているが、全てを終える頃には身体の奥から活力が湧いている。 11:30 ラン…

Run, Chest+Triceps, Climber Plan

睡眠時間 6:51 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.4kg 日曜日。とは言え早く起きて仕事をしなければならない。 世の中の営業マンは休日の筈なのだが、取引先に1人だけ仕事大好きマンがいる。 9:00 7時から始業して朝食をしようとしていたところ、部下を引き連れて…

Running

睡眠時間 6:59 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.4kg 昨日のウェイトトレーニングでレッグプレスの重量を増やしたので朝から筋肉痛。 この筋肉痛がサイクリストやランナーに良いか悪いか別として、トレーニーには快感の一つでもある。 来週から出張が立て続けにに…

脚+肩、エンデュランス

睡眠時間 7:15 安静時心拍数 47bpm 体重 -0.3kg 前日のトレーニングの疲労は取れているのでランチタイムはウェイトトレーニングから。 Weight Training 1:00:00 400kcal インターバル間は全セット腿上げダッシュ ×30 reps Legs レッグプレス 10 sets, 10 rep…

脚+肩、神経筋インターバル、インターバルラン

睡眠時間 7:19 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 徹底的に脚を鍛える日。 午前中に仕事は80%ほど終えて午後は奥様とトレーニング三昧。 11:30 Weight Training 1:04:25 186kcal 空いているエリアだけ使う インターバル間は全セット腿上げ ×15 reps Legs レッグ…

背中+上腕二頭筋、リカバリーラン

睡眠時間 3:52 安静時心拍数 46bpm 体重 +0.1kg Weight Training 0:59:14 278kcal セット間の休憩は胸の高さまで腿上げ ×20 Back & Traps ダンベル・デッドリフト 4sets, 10reps ダンベル・シュラッグ 4sets, 15reps ラットプルダウン 5sets, 5reps リバース…

トレイル 10sets × 200m

睡眠時間 8:39 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.8kg 周囲はお盆休み。僕にはソンナモノハナイ。 取引先は休みなので、起床は遅め。 昨日のライドのウォームアップで片足ペダリングの際に股間(脚の付け根)に例のシコリが出来たらしい。 ポジション変えて直ぐ片足…

胸+上腕三頭筋、無酸素運動容量

睡眠時間 7:00 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.6kg Weight Training 0:54:42 273kcal インターバル間は腿上げ各20回 Chest インクライン・ダンベルフライ ×10reps, 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5re…

2m×8 130% & 1m×3 140%

睡眠時間 8:10 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.7kg しっかりと8時間睡眠。本来なら就寝前のワークアウトは良くないのだが、寝付けないときは腹筋だけでもサーキット形式でやってから眠るようにしている。 今年は例年以上に心拍が高い。昨年の安静時は平均37bpm…

ローラー45分

睡眠時間 7:35 安静時心拍数 41bpm 体重 -0.2kg ローラー 1:05:00 WU 10:00 片足ペダリング MS 45:00 SST×2 CD 10:00 ここ数日気温が下がって良く眠れている。 夏の間はエアコン除湿26℃で常に稼働しているが、それでも暑く感じて起きることも。 特に陽射しを…

脚+肩

睡眠時間 2:30 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.3kg Walking 0:34:17 2.87km 休みなので近所のファミレスでモーニング。バイキング+夏休みという事もあって店内は賑わっていた。 バイキングと言っても、食べるものは決まっているので米、味噌汁、野菜とコーヒー…

FTP6分×6

睡眠時間 8:40 安静時心拍数 44bpm 体重 ±0kg 朝ヨガを復活させた。 今日は遅く起きたけれど、いつもの時間なら効率的に取り組めそうなので明日からのルーティンに入れていこう。 午前中は後輩が僕の専門外の案件を持ってきて捗らず。勉強になったなと考えて…

Active Recovery

睡眠時間 7:10 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg 昨日のウェイトトレーニングで重量を増やしたので、朝から強烈な筋肉痛の始まり。 午前中はオフィスで仕事。 Cycling 0:42:19 21.5km 79m 37TSS 429KJ Active Recovery Repeat/片足ペダリング各1分→高回転ペダリ…

背中+僧帽筋+上腕二頭筋、ラン

睡眠時間 8:00 安静時心拍数 42bpm 体重 +0.1kg 出張の疲れで8時間睡眠を達成。 10/24hは座っていたので体が痛いのもある。次回からストレッチしてから寝よう。 午後はストレートネック中の奥様とウェイトへ。 Weight Training 1:02:48 34hrTSS 213KJ セット…

朝ラン+神経筋パワー 10s 150-180%×15

睡眠時間 5:55 安静時心拍数 42bpm 体重 +0.2kg Running 0:17:58 3.72km 4:50min/km 173kcal 62rTSS 朝はラン。軽快に走れると思っていたが、脚が上がらず、着地が足裏全体でドスッとしている。脚が交互にテンポ良く前に出て行かない。ヨイショヨイショと。…

アクティブリカバリー+ウォーキング

睡眠時間 5:20 安静時心拍数 45bpm 体重 -0.6kg 昨晩、少しだけ腰が痛かったのだが起きたら痛みナッシング。 6:00に起きて奥様とランに行こうとしたが起きれなかった。 17:30頃に仕事が一段落。 Cycling 0:40:32 21.4km 59m 35TSS 178KJ 今日はアクティブリ…

胸+上腕三頭筋、Easy Tempo

睡眠時間 6:46 安静時心拍数 39bpm 体重 -0.2kg 朝から暑い。 昨日でツールも終わって次は8月7日からのTour of Utahかな。楽しみがあって良い。 午前中は自宅で仕事。 朝食は寒天ゼリー、オートミール、バナナ、豆腐。 14:00にランチタイムでクライアントの…

朝ローラー+夜ラン

睡眠時間 6:50 安静時心拍数 43bpm 体重 -0.6kg 昨日のウェイトで起きるのがツラツラ。 ベントオーバーラテラルレイズのフォームが良くない影響で若干の腰痛…5分くらいストレッチで和らぐ。 台風12号の影響で雨も降っていたのでローラー。 0:50:00 朝食は寒…

LT10分×2、脚+肩

睡眠時間 6:10 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg バナナ摂って朝ローラー LT10min×2 台風12号の影響でオフィスへ行かず自宅で仕事。サンプルなど商品が入荷する訳でもないので同僚も自宅で、と言っていたが「カフェで仕事しましょう」とメッセージ。コーヒー飲…

朝ローラー、八百屋

睡眠時間 6:57 安静時心拍数 42bpm 体重 -1.6kg 久しぶりに大幅に体重が減っていたので、体が軽いのではないかと錯覚してしまう。 先月に比べ運動量に変化がある訳ではないのに、今月の摂取カロリーは週あたり余剰2000kcalとなっている。 それは肥える。肥え…

ヒル・リピート×10、ヘアサロン

6:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.9kg しっかり6時間睡眠、調子が良い。 エスプレッソ用に豆を挽くとキッチンに良い香りが充満する。これだけでも満足だが、少し多めに淹れてコーヒーマフィンを作った。 午前中で仕事を終えて、ランチタイムにライド。 …

無酸素運動容量123

7:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.9kg Cycling 0:56:27 30.7km 90m 78TSS 684KJ WU 15:00 はじめに片足ペダリング(公道なのでクリートは外さないで片足脱力)を1分毎に交互に行う。 5セット後に高回転ペダリング、人が居ない区間でフォームスプリント。 …

LT10分×2、高回転ペダリング

8:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 +0.9kg Cycling 1:03:43 35.6km 73m 81TSS 788KJ 36度でサイクリングロードは避けたいが、時間も限られているので12:00出発。葛飾橋→みさとの風ひろばを往復。 WU 15分 片足ペダリング、ピストン MS LT走10分×2、断続的に…

ローラー、ウォーキング×2、背中+上腕二頭筋

4:00起床 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.9kg 体重増。久しぶりの大台に乗った感じ。ここのところ61-63kgあたりなので不満もないが、パンの食べすぎ。 軽めにローラー 0:45:00 WU 15分 ピストン、高回転ペダリング MS 20分 SST エネルギー不足でギリギリ CD 10…

ラン+ローラーSST×2

6:00起床 安静時心拍数 40bpm 体重 ±0kg 前日の飲酒が祟って気怠さMAXモーニング。 ローラーをやるか考えている間に仕事の時間になってしまった。考えていればやれば良いのに、心の何処かでやらない理由を探していたのだろう。放心状態だった。 大量の荷物が…