Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

ウェイトトレーニング

THURSDAY | 背中、僧帽筋 + クラヴマガ

6AM | YOGA + MEDITATION 朝ヨガで脳内をスッキリさせて呼吸と姿勢を整えてスタート。 7AM | WORK + COFFEE 少し眠かったが7時から倉庫スタッフとSkypeで会議。久しぶりにインスタントコーヒーを飲んだけど平均点で美味しかった。なんでも美味しい不味いで、…

MONDAY | CHEST AND TRICEPS

1PM / WEIGHT TRAINING | CHEST AND TRICEPS 胸 インクライン・ダンベルフライ 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5reps ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps 上腕三頭筋 ダンベル・キックバック 5set…

FRIDAY | BACK, TRAPS AND BICEPS

2PM / WEIGHT TRAINING 全セット間の休憩は腿上げ30回 Back & Traps ◦ ダンベル・デッドリフト 6sets, 8reps ◦ ダンベル・シュラッグ 6sets, 15reps ◦ ラットプルダウン 5sets, 5reps ◦ リバースグリップ・ラットプルダウン 5sets, 5reps ◦ スタンディング・…

Run, Chest+Triceps, Climber Plan

睡眠時間 6:51 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.4kg 日曜日。とは言え早く起きて仕事をしなければならない。 世の中の営業マンは休日の筈なのだが、取引先に1人だけ仕事大好きマンがいる。 9:00 7時から始業して朝食をしようとしていたところ、部下を引き連れて…

トレラン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋、Endurance

睡眠時間 7:04 安静時心拍数 40bpm 体重 -1kg 未だ"ぎっくり腰"治らず。 外は雲ひとつない青空が広がっていて 起床後、BCAAを摂取してトレイルランへ。 Running 0:38:30 7.01km 333kcal 今回は下りで4分前半/kmと好感触。 やはり減速をしながらコーナーを攻…

Endurance + 体幹トレーニング中にぎっくり腰

睡眠時間 7:46 安静時心拍数 体重 ±0 午前中は私用を済ませて15時前にトレーニングへ。 今回のエンデュランスは65-70%くらいでのんびり。数あるトレーニングプランの中でエンデュランス系は1番辛い。 Cycling 1:42:24 52.2km 102m 1,035KJ Endurance 帰宅後…

LT、胸+上腕三頭筋、インターバルラン

睡眠時間 4:59 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.1kg Cycling 1:10:54 37km 124m 845KJ WU 15:00 片足ペダリング、FS 56-76% MS 10:00 LT 10:00 rest 20:00 FTP 0:20 ×8 スプリント CRは花火大会準備をしており、3は途中踏まない区間が2分強。 4は8セットで目標W…

脚+肩、神経筋インターバル、インターバルラン

睡眠時間 7:19 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 徹底的に脚を鍛える日。 午前中に仕事は80%ほど終えて午後は奥様とトレーニング三昧。 11:30 Weight Training 1:04:25 186kcal 空いているエリアだけ使う インターバル間は全セット腿上げ ×15 reps Legs レッグ…

背中+上腕二頭筋、リカバリーラン

睡眠時間 3:52 安静時心拍数 46bpm 体重 +0.1kg Weight Training 0:59:14 278kcal セット間の休憩は胸の高さまで腿上げ ×20 Back & Traps ダンベル・デッドリフト 4sets, 10reps ダンベル・シュラッグ 4sets, 15reps ラットプルダウン 5sets, 5reps リバース…

胸+上腕三頭筋、無酸素運動容量

睡眠時間 7:00 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.6kg Weight Training 0:54:42 273kcal インターバル間は腿上げ各20回 Chest インクライン・ダンベルフライ ×10reps, 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5re…

脚+肩

睡眠時間 2:30 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.3kg Walking 0:34:17 2.87km 休みなので近所のファミレスでモーニング。バイキング+夏休みという事もあって店内は賑わっていた。 バイキングと言っても、食べるものは決まっているので米、味噌汁、野菜とコーヒー…

ウォーキング×2, 無酸素運動容量と胸、上腕三頭筋

5:50 起床 安静時心拍数 43bpm 体重 ±0kg Walking 30:57 2.90km 22rTSS 148kcal 7時、奥様がレディースday(毎度出欠多量レベル)の峠を越えたのでウォーキング行こうぜー的な発言。 奥様を含め周囲は強気な女性ばかりで頭が上がらない。 朝食のメインは試作の…