Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。Ambassador for MAAP Apparel

脚+肩、神経筋インターバル、インターバルラン

睡眠時間 7:19 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 徹底的に脚を鍛える日。 午前中に仕事は80%ほど終えて午後は奥様とトレーニング三昧。 11:30 Weight Training 1:04:25 186kcal 空いているエリアだけ使う インターバル間は全セット腿上げ ×15 reps Legs レッグ…

背中+上腕二頭筋、リカバリーラン

睡眠時間 3:52 安静時心拍数 46bpm 体重 +0.1kg Weight Training 0:59:14 278kcal セット間の休憩は胸の高さまで腿上げ ×20 Back & Traps ダンベル・デッドリフト 4sets, 10reps ダンベル・シュラッグ 4sets, 15reps ラットプルダウン 5sets, 5reps リバース…

トレイル 10sets × 200m

睡眠時間 8:39 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.8kg 周囲はお盆休み。僕にはソンナモノハナイ。 取引先は休みなので、起床は遅め。 昨日のライドのウォームアップで片足ペダリングの際に股間(脚の付け根)に例のシコリが出来たらしい。 ポジション変えて直ぐ片足…

胸+上腕三頭筋、無酸素運動容量

睡眠時間 7:00 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.6kg Weight Training 0:54:42 273kcal インターバル間は腿上げ各20回 Chest インクライン・ダンベルフライ ×10reps, 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5re…

2m×8 130% & 1m×3 140%

睡眠時間 8:10 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.7kg しっかりと8時間睡眠。本来なら就寝前のワークアウトは良くないのだが、寝付けないときは腹筋だけでもサーキット形式でやってから眠るようにしている。 今年は例年以上に心拍が高い。昨年の安静時は平均37bpm…

ローラー45分

睡眠時間 7:35 安静時心拍数 41bpm 体重 -0.2kg ローラー 1:05:00 WU 10:00 片足ペダリング MS 45:00 SST×2 CD 10:00 ここ数日気温が下がって良く眠れている。 夏の間はエアコン除湿26℃で常に稼働しているが、それでも暑く感じて起きることも。 特に陽射しを…

脚+肩

睡眠時間 2:30 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.3kg Walking 0:34:17 2.87km 休みなので近所のファミレスでモーニング。バイキング+夏休みという事もあって店内は賑わっていた。 バイキングと言っても、食べるものは決まっているので米、味噌汁、野菜とコーヒー…

FTP6分×6

睡眠時間 8:40 安静時心拍数 44bpm 体重 ±0kg 朝ヨガを復活させた。 今日は遅く起きたけれど、いつもの時間なら効率的に取り組めそうなので明日からのルーティンに入れていこう。 午前中は後輩が僕の専門外の案件を持ってきて捗らず。勉強になったなと考えて…

Active Recovery

睡眠時間 7:10 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg 昨日のウェイトトレーニングで重量を増やしたので、朝から強烈な筋肉痛の始まり。 午前中はオフィスで仕事。 Cycling 0:42:19 21.5km 79m 37TSS 429KJ Active Recovery Repeat/片足ペダリング各1分→高回転ペダリ…

背中+僧帽筋+上腕二頭筋、ラン

睡眠時間 8:00 安静時心拍数 42bpm 体重 +0.1kg 出張の疲れで8時間睡眠を達成。 10/24hは座っていたので体が痛いのもある。次回からストレッチしてから寝よう。 午後はストレートネック中の奥様とウェイトへ。 Weight Training 1:02:48 34hrTSS 213KJ セット…

トレーニングオフで出張

睡眠時間 3:00 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.4kg 出張なので早く起きて準備。8:30に空港に着いて9:30ー13:00のフライト。現地に着いて、仕事。 自転車関連の多い国だけどサプリメントなども充実している。今回はクライアントが使用したい原料があるとの連絡を…

朝ラン+神経筋パワー 10s 150-180%×15

睡眠時間 5:55 安静時心拍数 42bpm 体重 +0.2kg Running 0:17:58 3.72km 4:50min/km 173kcal 62rTSS 朝はラン。軽快に走れると思っていたが、脚が上がらず、着地が足裏全体でドスッとしている。脚が交互にテンポ良く前に出て行かない。ヨイショヨイショと。…

アクティブリカバリー+ウォーキング

睡眠時間 5:20 安静時心拍数 45bpm 体重 -0.6kg 昨晩、少しだけ腰が痛かったのだが起きたら痛みナッシング。 6:00に起きて奥様とランに行こうとしたが起きれなかった。 17:30頃に仕事が一段落。 Cycling 0:40:32 21.4km 59m 35TSS 178KJ 今日はアクティブリ…

T氏と酷暑で筑波山

睡眠時間 3:35 安静時心拍数 40bpm 体重 +0.9kg 休日。遅く寝たわりには4:30起床。 昨晩、寒天ゼリーを作り忘れたので作る。 朝食は、オートミール、ペンネ、豆腐。900kcalくらいかな。 Cycling 6:47:26 167km 1,070m 293TSS 2,791KJ 先日伺ったサロンのT氏…

トレーニングオフ、チェーンメンテ

睡眠時間 6:09 安静時心拍数 40bpm 体重 ±0kg 昨日のウェイトで早くも筋肉痛。 就寝前に一番搾りと桃の寒天ゼリー、水をたくさん摂ったので夜は利尿祭。 朝食後に昨日買ってきたカボチャをマッシュしてスイーツを作っていたら、親戚から野菜が届き奥様と一緒…

胸+上腕三頭筋、Easy Tempo

睡眠時間 6:46 安静時心拍数 39bpm 体重 -0.2kg 朝から暑い。 昨日でツールも終わって次は8月7日からのTour of Utahかな。楽しみがあって良い。 午前中は自宅で仕事。 朝食は寒天ゼリー、オートミール、バナナ、豆腐。 14:00にランチタイムでクライアントの…

朝ローラー+夜ラン

睡眠時間 6:50 安静時心拍数 43bpm 体重 -0.6kg 昨日のウェイトで起きるのがツラツラ。 ベントオーバーラテラルレイズのフォームが良くない影響で若干の腰痛…5分くらいストレッチで和らぐ。 台風12号の影響で雨も降っていたのでローラー。 0:50:00 朝食は寒…

LT10分×2、脚+肩

睡眠時間 6:10 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg バナナ摂って朝ローラー LT10min×2 台風12号の影響でオフィスへ行かず自宅で仕事。サンプルなど商品が入荷する訳でもないので同僚も自宅で、と言っていたが「カフェで仕事しましょう」とメッセージ。コーヒー飲…

朝ローラー、八百屋

睡眠時間 6:57 安静時心拍数 42bpm 体重 -1.6kg 久しぶりに大幅に体重が減っていたので、体が軽いのではないかと錯覚してしまう。 先月に比べ運動量に変化がある訳ではないのに、今月の摂取カロリーは週あたり余剰2000kcalとなっている。 それは肥える。肥え…

ヒル・リピート×10、ヘアサロン

6:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.9kg しっかり6時間睡眠、調子が良い。 エスプレッソ用に豆を挽くとキッチンに良い香りが充満する。これだけでも満足だが、少し多めに淹れてコーヒーマフィンを作った。 午前中で仕事を終えて、ランチタイムにライド。 …

無酸素運動容量123

7:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.9kg Cycling 0:56:27 30.7km 90m 78TSS 684KJ WU 15:00 はじめに片足ペダリング(公道なのでクリートは外さないで片足脱力)を1分毎に交互に行う。 5セット後に高回転ペダリング、人が居ない区間でフォームスプリント。 …

LT10分×2、高回転ペダリング

8:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 +0.9kg Cycling 1:03:43 35.6km 73m 81TSS 788KJ 36度でサイクリングロードは避けたいが、時間も限られているので12:00出発。葛飾橋→みさとの風ひろばを往復。 WU 15分 片足ペダリング、ピストン MS LT走10分×2、断続的に…

ローラー、ウォーキング×2、背中+上腕二頭筋

4:00起床 安静時心拍数 43bpm 体重 +0.9kg 体重増。久しぶりの大台に乗った感じ。ここのところ61-63kgあたりなので不満もないが、パンの食べすぎ。 軽めにローラー 0:45:00 WU 15分 ピストン、高回転ペダリング MS 20分 SST エネルギー不足でギリギリ CD 10…

ラン+ローラーSST×2

6:00起床 安静時心拍数 40bpm 体重 ±0kg 前日の飲酒が祟って気怠さMAXモーニング。 ローラーをやるか考えている間に仕事の時間になってしまった。考えていればやれば良いのに、心の何処かでやらない理由を探していたのだろう。放心状態だった。 大量の荷物が…

久しぶりに隣国

6:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.1kg 早朝から出張へ。 9:00の便で隣国まで2時間30分のフライト。 いつもは1人だとビジネスクラスだけど後輩もいるのでエコノミー。夏休みだからだろうか、幾分混んでいるようにも思えた。 空港に迎えが来ていていたので…

胸+上腕三頭筋+エアロバイク

8:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg 最近はDailyツール・ド・フランスで就寝時間が遅い。それを良いことに8時まで横になってた。 夢の中でローラーをしていたので休みにして、朝食はベーグル、フムス、コーヒー。 その後はチェーン掃除、バリアスコート…

SST 30分、リカバリーラン

6:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 -0.3kg バナナ80g摂取してから、朝ローラー 50:00 WU 10分 片足ペダリング、高回転ペダリング MS 30分 SST 昨日は25分だったけど今日は30分。 ウォームアップで片足ペダリングをしてからだと、250Wまで難なく上がっていく…

朝ローラー、脚+肩

6:00起床 安静時心拍数 42bpm 体重 ±0kg 休みなので朝からグダグダしようと思っていたら取引先から連絡。資料見てたら眼が冴えてローラー回すハメに。 横でポプテピの真似してる奥様に邪魔されながら朝ローラー 45:00 WU 10分 高回転ペダリング、ピストン MS…

火曜 モーニング失敗、スポークpoki

5:00起床 安静時心拍数 47bpm 体重 +0.3kg Cycling 1:40:07 42.1km 144m 61TSS 680KJ 前日に奥様が「朝ライドに行くよー」と言っていたもかかわらず寝付けなかった。 6時頃に出発。サイクリングロードはペダリングドリルとフォームスプリントの繰り返し。 吉…

背中、僧帽筋+上腕二頭筋、前腕

7:00起床 安静時心拍数 41bpm 体重 +0.2kg 午前中はお使いポタ。20kmくらい。 19時に仕事を終えてジムでトレーニング。 Weight Training 57:07 32hrTSS 210KJ セット間の休憩は胸の高さまで腿上げ ×20 背中 デッドリフト ×10 5×5 シュラッグ 5×20 ワンアーム…