Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

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先日は誕生日のDMをたくさん頂き誠にありがとうございました(ㆁωㆁ*) 日頃サポートして下さっている、奥様、友人、フォロワーの皆様、CYCLISM‼‼‼ありがとうございます‼と言う事で、11月の締めはブレイクスルーと致しましてウェイトトレーニング(背中と上腕二…

TUESDAY | ヴィーガンヨーグルト

プラントベースでもヨーグルト。 「植物性 ヨーグルト」「牛乳不使用」「豆乳 ヨーグルト」「ビーガン ヨーグルト」「ベジタリアン ヨーグルト」ググるとレシピがたくさん出てきますね。 ちなみにレシピは無調整豆乳に植物性乳酸菌の種(市販の豆乳ヨーグルト…

fabric ALM

fabric ALM (Additive Layer Manufacturing)君のとの思ひでwww軽く、薄く、流れるような隙のないデザイン。そしてエアバステクノロジー。容姿端麗。初めてのデートではソワソワして気づかなかった感覚。デートを重ねると相手の癖も露になる。サドル前部がし…

MONDAY | 筑波でビジネスライド

延期になっていたライドが急遽決まり、補給食の準備から。 オーツをベースに味噌、カカオパウダー、スパイスなど混ぜてベイクする。 ————————————————————— 利根運河のビリケンさん ————————————————————— 麓まで早くついたので、何時もと違うルートから行っ…

SUNDAY | ENDURANCE

3:00:53 | 85.7km | 138m | 28.4km/h ENDURANCE MAAP × SPEEDVAGENのサイクルキャップは3シーズン目かな?間違いなく100回以上は洗濯してるが、色褪せたくらいでへたっていない。 関宿水門 冬の風物詩とも言える江戸川からの富士。 さまざまな山が見える中で…

SATURDAY | ノコ活

10/20 1PM | HILL REPEAT 1:50:37 | 40.9km |586m | 22.2km/h 久しぶりにふらっと立ち寄った親水公園が綺麗に整備されて驚いた。 Twitterのフォロワーさんが"ノコ活"と言ってたことから引用。まさにノコギリの歯。 200m、平均勾配6.2%の坂を目標の範囲内のパ…

WEDNESDAY | ちちんぶいぶい!CHICHIBU

6AM | ENDURANCE 8:47:36 | 218km | 1,513m | 24.8km/h ルート R6→荒川CRで待ち合せ→白石峠→定峰峠→秩父→R299→R15→R16→荒川CR 出張から戻ったのは深夜1時(笑) 飛行機で少しだけ眠り、帰りのタクシーでも眠らせてもらった。感謝。 帰宅後、シャワーを浴びて布…

TUESDAY | BUSINESS TRIP

月曜夜のフライトで韓国入り。 毎週来てるような気もするけど、気の所為?なのか? 3AMまで江南のラウンジで飲んで就寝。 最近の僕の主観ではソウルは菜食主義に優しい街だ。 取引先や同僚に連れられて行くお店は、どこも野菜がメインとなっている。 例えば…

MONDAY | RUNNING

4AM | 早くに起きてランで新しいオフィスへ Google mapだと20kmくらい。 北千住まで走って電車に乗る予定だったのでポラールもガーミンも起動しなかったが、気付けば6号を走って曳舟を過ぎていたので、浅草辺りからウォーキングでクールダウン。 オフィスに…

SUNDAY | RUNNING

6PM | RUNNING 0:25:28 | 6.02km | 4:14min/km 自転車に乗れない日があるとランの時間を捻出したくなる。 今でこそランニングが楽しいが、これも自転車の為に始めた事で、未だに続けている事に驚いた。 腸腰筋を使って高く脚を上げる動作、足に衝撃を与えて…

SATURDAY | INDOOR TRAINER

朝から倉庫係と会議の為に早起き。 うちのオフィスの失態で製造が追いつかないと言われる始末。 Skypeで怒鳴られ耳障りのBreakfastを頂いてしまった。 しかし、業務内容は終業前に事細かにチェックして同僚にも確認してもらうように協力を要請しているので今…

FRIDAY | ENDURANCE 56-75%

11AM | ENDURANCE RIDE 3:13:44 | 106km | 296m | 32.8km/h 本国倉庫の都合で5:00から仕事を始めて9:00に終わる。 9:45からのクライアントがキャンセルが入ったので夕方からの会議まで大幅に空き時間ができた。 オフィスで朝食を食べてから急いで自宅へ戻り…

THURSDAY | RUNNING

6PM | RUNNING 0:18:44 | 5.01km | 21m | 3.44min/km 昨日のライドの疲労は特に無いので、仕事終わりにリカバリーラン。 平坦路を選んで、心拍を上げ過ぎないように注意した。 念頭にあるのは、スポーツや日常動作ひとつ取っても"動作"を意識して"修正"を繰…

WEDNESDAY | ENDURANCE 56-75%

12PM | ENDURANCE 56-75% 3:24:40 | 108km | 326m | 31.7km/h 前日の予定ではT氏と筑波山へ行く予定だったが、夕方からクライアントと会わなければいけなくなったので中止にしてぼっちライド。 ルート R464→印旛沼→利根川北上→江戸川南下 印旛水路から見える…

TUESDAY | RECOVERY

4:30PM | RECOVERY 60 1:00:12 | 24.7km | 86m | 24.6km/h 昼に余っていた米粉と竹炭パウダーを捏ねて焼いたら炭餅が完成してしまった。 アメリカではブラックフードなる食品が流行っているとTVで放送していたが、本国のフィットネスに敏感なスタッフ数名に…

MONDAY | 疲労骨折から復活

5PM | RUNNING 24:58 | 5.15km | 4:51min/km ランチタイムに病院で検査。早いけれど完全に治っていたようで安心。 という事は、ハードなトレイル行けるかな〜? 夕方に仕事が一段落したので奥様と軽めにラン。痛みは無いが、感覚として硬かなってるような。…

SUNDAY | RECOVERY

3:40PM | RECOVERY RIDE 0:40:19 | 16.4km | 64m | 24.4km/h 週5でクラヴマガに行ったりしたので疲労がピークに。体幹が全く機能して無くて、ハンドル荷重になってしまった。ほぼ負荷なしで、用事を済ましてのんびり帰宅。 夜は同僚から連絡があって近所のバ…

SATURDAY | ENDURANCE

Summary | Endurance 56-76%2:56:44 | 85.3km | 216m | 28.9km/hエンデュランスとは精神修行踠きたい気持ちを抑えて、決められたゾーンで感覚を研ぎ澄まし、無駄を探る。僅かなパワーで少しでも速く。限られた時間でも満足。#RITTECYCLES #RITTEsnob #cyclis…

FRIDAY | REST / BEE my HONEY

これまでのギフトで周囲から好評価を得てる近藤養蜂場 BEE my HONEY : 大人のレモネードは隠れた名品。生姜、シナモン、クローブ、カルダモンとスパイス豊富な蜂蜜。まさか蜂も摘んできた蜜をスパイス漬けされるとは思ってもないだろーなーこの配合を基に、…

THURSDAY | ENDURANCE

10:00AM | ENDURANCE 65-75% 2:42:43 | 88.6km | 190m | 32.7km/h 午前の仕事が早く終わったので予定では3時間30分くらいのライド。途中で同僚から連絡があって会議が早まったようだったので3セット残して帰宅。 走り出して5分で雨に降られる。昨日洗車した…

WEDNESDAY | ENDURANCE

11AM | ENDURANCE RIDE 0:49:06 | 24.86km | 89m | 30.4km/h データ収集している中で、意外にも自分の弱点はエンデュランス域だということが浮き彫りになってきた。 トレランとの兼ね合いもあるので丁度良い機会。 数本インターバル形式にして流す。 一人で…

TUESDAY | RECOVERY RIDE

リカバリー おつかいで20分、ローラーで負荷無し30分 本棚から漁って、たまに読み返す。自転車とは科学なのだと頭に刷り込ませる。再確認。#coffeebreak #bookstagram Tomorrow is my day off明日は休み。朝から走り出したい気分だけれど、たまには日本酒を…

MONDAY | ENDURANCE

2:20PM | Endurance Ride 1:11:47 | 36.4km | 113m | 30.5km/h | 89rpm 昨晩は仕事の付き合いで、久しぶりに揚げ物たらふく食べたので朝から体調が優れなかった。 デトックスも兼ねてエンデュランス走。 台風一過とあって、南南西の追い風を受けながらターゲ…

THURSDAY | 背中、僧帽筋 + クラヴマガ

6AM | YOGA + MEDITATION 朝ヨガで脳内をスッキリさせて呼吸と姿勢を整えてスタート。 7AM | WORK + COFFEE 少し眠かったが7時から倉庫スタッフとSkypeで会議。久しぶりにインスタントコーヒーを飲んだけど平均点で美味しかった。なんでも美味しい不味いで、…

WEDNESDAY | KRAV MAG

午前中に新オフィスの件で仕事に。 今週も全休ならず。 オフィスが軌道に乗れば僕の出る機会が少なくなるので自分の仕事ができるかな。 8PM | KRAV MAG 久しぶりにクラヴマガ。社内のブラックベルト達に指導してもらいながらKM3のトレーニング。久しぶりだと…

SUNDAY | ランニング + 第2中足骨疲労骨折

12PM | RUNNING 40:23 / 10.0km / 42m / 4:02min/km 疲労骨折しました。 2kmを過ぎた辺りで右足に痛みがでて、まさかなぁと思いながら10km。疲労が抜け切らない所で2日間で44km、ウォーキングを入れると3日間の合計が67km。その他も今月はジャンプをする事が…

SATURDAY | RUNNING | 1:33:17 | 22km

11:20AM | HALF MARATHON 1:33:17 / 22km / 89m / 4:14min/km ランチタイム。雨続きで自転車には乗らず舗装路ラン。 スタート時はインターバルを24セット行って終える予定。 雨のランは晴れとは違い全身の使い方が違う。 脚の使い方が変われば肩甲骨の使い方…

FRIDAY | CYCLING | 1:03:16 | 34.1km | 100m | 32.4kph

4PM | CLIMBER TRAINING 午前中のラン22kmでrTSS200くらい。 少し疲労があったけど自転車と比べるとそうでもない。 1:03:16 | 34.1km | 100m | 32.4kph WU | 60%→110% 5sets MS | 120-130% 20sec → 80-85% 2min 36sets (時間の都合やサイクリングロードの歩…

FRIDAY | RUNNING | 22km | 1:27:54 | 4:00min/km

10AM | RUNNING 1:27:54 / 22.1km / 94m / 4:00min/km 平均心拍数は118bpmと低め。本当は追い込んで自分のタイムを知りたいけれど、自転車のトレーニングに影響が出るので程々に。

TUESDAY | ENDURANCE RIDE

2:32:29 | 81.7km | 160m | 32.2kph Warmup starter | 75% LTP 5min Warmup builder | 85% LTP 5min Warmup calibrater | 75% LTP 1min | Rest 95% 1min | 2sets Mein set | 100% LTP 18min | Rest 95% LTP 2min | 4sets Free ride | Intervals | Recovery …