Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

FRIDAY | ENDURANCE 56-75%

11AM | ENDURANCE RIDE 3:13:44 | 106km | 296m | 32.8km/h 本国倉庫の都合で5:00から仕事を始めて9:00に終わる。 9:45からのクライアントがキャンセルが入ったので夕方からの会議まで大幅に空き時間ができた。 オフィスで朝食を食べてから急いで自宅へ戻り…

THURSDAY | RUNNING

6PM | RUNNING 0:18:44 | 5.01km | 21m | 3.44min/km 昨日のライドの疲労は特に無いので、仕事終わりにリカバリーラン。 平坦路を選んで、心拍を上げ過ぎないように注意した。 念頭にあるのは、スポーツや日常動作ひとつ取っても"動作"を意識して"修正"を繰…

WEDNESDAY | ENDURANCE 56-75%

12PM | ENDURANCE 56-75% 3:24:40 | 108km | 326m | 31.7km/h 前日の予定ではT氏と筑波山へ行く予定だったが、夕方からクライアントと会わなければいけなくなったので中止にしてぼっちライド。 ルート R464→印旛沼→利根川北上→江戸川南下 印旛水路から見える…

TUESDAY | RECOVERY

4:30PM | RECOVERY 60 1:00:12 | 24.7km | 86m | 24.6km/h 昼に余っていた米粉と竹炭パウダーを捏ねて焼いたら炭餅が完成してしまった。 アメリカではブラックフードなる食品が流行っているとTVで放送していたが、本国のフィットネスに敏感なスタッフ数名に…

MONDAY | 疲労骨折から復活

5PM | RUNNING 24:58 | 5.15km | 4:51min/km ランチタイムに病院で検査。早いけれど完全に治っていたようで安心。 という事は、ハードなトレイル行けるかな〜? 夕方に仕事が一段落したので奥様と軽めにラン。痛みは無いが、感覚として硬かなってるような。…

SUNDAY | RECOVERY

3:40PM | RECOVERY RIDE 0:40:19 | 16.4km | 64m | 24.4km/h 週5でクラヴマガに行ったりしたので疲労がピークに。体幹が全く機能して無くて、ハンドル荷重になってしまった。ほぼ負荷なしで、用事を済ましてのんびり帰宅。 夜は同僚から連絡があって近所のバ…

SATURDAY | ENDURANCE

Summary | Endurance 56-76%2:56:44 | 85.3km | 216m | 28.9km/hエンデュランスとは精神修行踠きたい気持ちを抑えて、決められたゾーンで感覚を研ぎ澄まし、無駄を探る。僅かなパワーで少しでも速く。限られた時間でも満足。#RITTECYCLES #RITTEsnob #cyclis…

FRIDAY | REST / BEE my HONEY

これまでのギフトで周囲から好評価を得てる近藤養蜂場 BEE my HONEY : 大人のレモネードは隠れた名品。生姜、シナモン、クローブ、カルダモンとスパイス豊富な蜂蜜。まさか蜂も摘んできた蜜をスパイス漬けされるとは思ってもないだろーなーこの配合を基に、…

THURSDAY | ENDURANCE

10:00AM | ENDURANCE 65-75% 2:42:43 | 88.6km | 190m | 32.7km/h 午前の仕事が早く終わったので予定では3時間30分くらいのライド。途中で同僚から連絡があって会議が早まったようだったので3セット残して帰宅。 走り出して5分で雨に降られる。昨日洗車した…

WEDNESDAY | ENDURANCE

11AM | ENDURANCE RIDE 0:49:06 | 24.86km | 89m | 30.4km/h データ収集している中で、意外にも自分の弱点はエンデュランス域だということが浮き彫りになってきた。 トレランとの兼ね合いもあるので丁度良い機会。 数本インターバル形式にして流す。 一人で…

TUESDAY | RECOVERY RIDE

リカバリー おつかいで20分、ローラーで負荷無し30分 本棚から漁って、たまに読み返す。自転車とは科学なのだと頭に刷り込ませる。再確認。#coffeebreak #bookstagram Tomorrow is my day off明日は休み。朝から走り出したい気分だけれど、たまには日本酒を…

MONDAY | ENDURANCE

2:20PM | Endurance Ride 1:11:47 | 36.4km | 113m | 30.5km/h | 89rpm 昨晩は仕事の付き合いで、久しぶりに揚げ物たらふく食べたので朝から体調が優れなかった。 デトックスも兼ねてエンデュランス走。 台風一過とあって、南南西の追い風を受けながらターゲ…

THURSDAY | 背中、僧帽筋 + クラヴマガ

6AM | YOGA + MEDITATION 朝ヨガで脳内をスッキリさせて呼吸と姿勢を整えてスタート。 7AM | WORK + COFFEE 少し眠かったが7時から倉庫スタッフとSkypeで会議。久しぶりにインスタントコーヒーを飲んだけど平均点で美味しかった。なんでも美味しい不味いで、…

WEDNESDAY | KRAV MAG

午前中に新オフィスの件で仕事に。 今週も全休ならず。 オフィスが軌道に乗れば僕の出る機会が少なくなるので自分の仕事ができるかな。 8PM | KRAV MAG 久しぶりにクラヴマガ。社内のブラックベルト達に指導してもらいながらKM3のトレーニング。久しぶりだと…

SUNDAY | ランニング + 第2中足骨疲労骨折

12PM | RUNNING 40:23 / 10.0km / 42m / 4:02min/km 疲労骨折しました。 2kmを過ぎた辺りで右足に痛みがでて、まさかなぁと思いながら10km。疲労が抜け切らない所で2日間で44km、ウォーキングを入れると3日間の合計が67km。その他も今月はジャンプをする事が…

SATURDAY | RUNNING | 1:33:17 | 22km

11:20AM | HALF MARATHON 1:33:17 / 22km / 89m / 4:14min/km ランチタイム。雨続きで自転車には乗らず舗装路ラン。 スタート時はインターバルを24セット行って終える予定。 雨のランは晴れとは違い全身の使い方が違う。 脚の使い方が変われば肩甲骨の使い方…

FRIDAY | CYCLING | 1:03:16 | 34.1km | 100m | 32.4kph

4PM | CLIMBER TRAINING 午前中のラン22kmでrTSS200くらい。 少し疲労があったけど自転車と比べるとそうでもない。 1:03:16 | 34.1km | 100m | 32.4kph WU | 60%→110% 5sets MS | 120-130% 20sec → 80-85% 2min 36sets (時間の都合やサイクリングロードの歩…

FRIDAY | RUNNING | 22km | 1:27:54 | 4:00min/km

10AM | RUNNING 1:27:54 / 22.1km / 94m / 4:00min/km 平均心拍数は118bpmと低め。本当は追い込んで自分のタイムを知りたいけれど、自転車のトレーニングに影響が出るので程々に。

TUESDAY | ENDURANCE RIDE

2:32:29 | 81.7km | 160m | 32.2kph Warmup starter | 75% LTP 5min Warmup builder | 85% LTP 5min Warmup calibrater | 75% LTP 1min | Rest 95% 1min | 2sets Mein set | 100% LTP 18min | Rest 95% LTP 2min | 4sets Free ride | Intervals | Recovery …

MONDAY | RUNNING

4:30PM / RUNNING 0:44:53 | 10.0km | 42m | 4:29min/km 淡々と走っていたが、雨に降られて体が冷え始めトイレへ。 トイレを済ませて体が軽くなったのと、汗が引いた事もあり心拍を上げずにハイピッチで帰宅。 6PM / POST-WORKOUT AND WORK

MONDAY | CHEST AND TRICEPS

1PM / WEIGHT TRAINING | CHEST AND TRICEPS 胸 インクライン・ダンベルフライ 5sets × 5reps インクライン・ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps ダンベルフライ 5sets × 5reps ダンベルベンチプレス 5sets × 5reps 上腕三頭筋 ダンベル・キックバック 5set…

オーツ麦日和

朝食はOATSから。14年前の9月。ステイ先のアーヴァインで初めて頂いた朝食はポリッジ。食べた時はなんとも言えない不味さだったのを覚えている。今では好物となってしまいました。#oats #oatmeal #オートミール #オーツ麦

SUNDAY | RECOVERY RUN

4:30PM / RECOVERY RUN 0:25:31 | 5.17km | 42m | 4:56min/km

FRIDAY | BACK, TRAPS AND BICEPS

2PM / WEIGHT TRAINING 全セット間の休憩は腿上げ30回 Back & Traps ◦ ダンベル・デッドリフト 6sets, 8reps ◦ ダンベル・シュラッグ 6sets, 15reps ◦ ラットプルダウン 5sets, 5reps ◦ リバースグリップ・ラットプルダウン 5sets, 5reps ◦ スタンディング・…

THURSDAY | TRAIL RUNNING AND RUNNING

10:45AM / TRAIL RUNNING 0:47:48 | 10.01km | 290m | 4:38min/km 登りは久しぶりのシングルトラック。天気はあまり良くは無かったけれど、登山コースから外れた登山者がちらほらと。 挨拶を交わしながら、グイグイ登っていきペース、高心拍を共に維持。 ダ…

MONDAY | RECOVERY RUN

昨晩のランで痛めた土踏まずが痛いが、ランチタイムに奥様とトレイルラン。 10:30AM /Running 0:30:22 | 6.03km | 90m | 5:02min/km 5min/kmペースをコントロールしながらだと少し辛い。 まだまだビギナーだが行く行くは数十キロ走れる様に毎日コツコツ練習…

SUNDAY | TRAIL RUN + RECOVERY RUN

安静時心拍数 38bpm 低い。 7AM / COFFEE + WORK illyの黒をマキネッタで淹れて、まったりしながら昨日やり残した資料を作る。 9:30AM / MORNING 11:30AM / TRAIL RUN 0:31:52 | 7.02km | 214m | 4:33min/km 雨ラン。 12:30PM / LUNCH RECOVERY FOODS 6:30PM…

SATURDAY | RUN

睡眠時間 8:00 安静時心拍数 44bpm 体重 -0.4kg 9月も日帰り出張が多いので自転車のトレーニングは必然的にローラー、外は少なめになる。 その分、現地での空き時間をランにあてるなど工夫をしないと。 6AM / YOGA AND MEDITATION 7AM / COFFEE + WORK 10AM/…

Running

睡眠時間 8:09 安静時心拍数 41bpm 体重 ±0kg 帰り際、空港で元同僚に遭遇して情報交換をしていたら、さらに元同僚が現れる。 偶然を通り越して謀ったなと言わんばかりの確率だが、どうやら同じ機内にいた様だった。 情報交換どころか大した情報も得られず皆…

Recovery Ride + Running

睡眠時間 3:30 安静時心拍数 39bpm 体重 -0.1kg 睡眠時間短めので朝からウトウトしていた。 朝ヨガから始めて、朝食を8:00に摂る。 午前中はクラヴマガスタジオに頼まれていた品を持って行き、社長に唆されてそのまま3ヶ月ぶりのレッスン。 やるつもりはなか…