Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

ケイデンスドリル

6:00起床

安静時心拍数 34bpm 

体重 +0.8kg

 

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Cycling 1:32:31 39.1km 101m 45TSS 613KJ

今日も奥様のテンポ走に付き合う。

僕はケイデンスドリルがメイン。

ここのところクリート位置がだいぶ馴染んできて調子が良いが、そろそろシューズが限界を迎えて来ている気がする。LintamanのSpeedplay用を使用しているが、所々ダメージが出てきたので変えようかと。ストックでGIROとBONTがあるけど次もSpeedplay用が使いたい欲。となればブランドは限られる。使い慣れたLintamanか冒険するか悩む。

 

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MAAPのソックスは調子が良い。

程よいコンプレッションとデザインは癖になる。

 

以前は武田レッグウェアーのRxLを3年くらい使っていたけど、コンプレッションが強くて奥様には跡が付いて取れない事があった。やはりレース用なのかと思うところありなソックス。

とは言ってもトレイルランで使って調子が良いのも事実。

 

近所の短い坂をゆるゆる走って帰宅。

 

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ライド後は勿論体に良いもの。

ジャージのままクッキングして即席ヴィーガンピザをオーブンに入れてからシャワー。洗濯。

全て終わる頃に焼き上がる。最高。

 

奥様の友達と子供とディナーの予定だったけど我が家の予定が遅くなって別日に…

僕の様なヒゲのオサーンを楽しみに待っててくれたのに申し訳ない(・ω・`)

 

夜は何故かペンネが食べたくなったと奥様。

近所に買いに行って、さらにはスナック菓子まで(笑)炭水化物量100gオーバー。

こんな日もあっても良かろう。ゆるい精神。

 

 

 

 

色々リカバリー

5:00起床

安静時心拍数 38bpm 

体重 -0.5kg

 

Cycling 1:11:55 27.2km 105m 30TSS 395KJ

早起きの奥様と篠崎ポニーランドまでポタリング。前日のWorkoutの疲労で乗れてないのは明白。デッドリフトだけ高重量で追い込んでしまいハンドルに体重が乗って辛い。やり過ぎると"乗れなくなることは"明白であり、それでも"ちょっとだけ"と追い込んでしまうウェイトトレーニングはギャンブルの様なもの。僕の場合はウェイトで快楽を味わってるのかな。

自慢だが、ギャンブルはカジノしか行ったことがない。

帰りに何時ものベーカリーに寄ったけど、またまた外れ。美味しく無いわけでは無いが、作り手が変わったのだろう。過発酵で残念。何故か販売しているオニギリにしておけば良かった。

 

たまに店内で美味しく無いとか言っている輩がいるがアレはダメ。言いたいなら必ず出てから言えばいい。店の求めている味と客個人の求めている味は違うからだ。

 

21時くらいまで仕事して、珍しく24時までダラダラと外食。

26時就寝。

 

ローラー、マフィン、背中+僧帽筋+上腕二頭筋

8:00起床

安静時心拍数 43bpm 

体重 -1kg

 

就寝前に寒天ゼリー500g、炭酸水500mlでトイレに4回起きた。それでもぐっすりと眠れて寝起きが良い。

 

オートミールとバナナを煮込んで、エスプレッソ一杯。

ローラー 0:45:00 低負荷

WU 15分

MS ピストン 20分

CD 10分

 

朝食後に仕事。ひたすら書類確認など。

 

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昼前に1日の仕事の8割終えて、マフィン作り。

ヴィーガンのスタッフも食べられる様に、植物性。

同僚はしっかり焼くより、"ふわとろ"がお好み。僕とは正反対。完成までトータル35分だけど、個人的には時間を置いてから食べたいので、皆んなよりもだいぶ後に食べた。すぐ食べるのは良いけどグラシン紙から剥がしにくい。

 

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15時頃にウェイトトレーニングへ。

Weight Training 1:10:21 39hrTSS 243kcal 

背中+僧帽筋 5×5

デッドリフト+シュラッグ

ワンハンドロウイング

ラットプルダウン

リバースグリップ・ラットプルダウン

スタンディング・ラットプルダウン

 

上腕二頭筋 5×5

インクラインダンベルカール 

ダンベルカール

ハンマーカール

リバースカール

 

夜はチェーン掃除。

 

メールチェックして25時就寝。