Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。菜食主義。Ambassador for MAAP Apparel

THURSDAY | 背中、僧帽筋 + クラヴマガ

6AM | YOGA + MEDITATION

朝ヨガで脳内をスッキリさせて呼吸と姿勢を整えてスタート。

 

7AM | WORK + COFFEE

少し眠かったが7時から倉庫スタッフとSkypeで会議。久しぶりにインスタントコーヒーを飲んだけど平均点で美味しかった。なんでも美味しい不味いで、比較してはいけないなと感じた。

 

9AM | MORNING

10AM | WORK

2PM | LUNCH (PRE-WORKOUT)

 

3PM | WEIGHT TRAINING (BACK AND TRAPS)

施設内でトレーニング講習会が行われていたので使えるマシンとダンベルのみ。

全セット間の休憩は腿上げを片脚30回。

 

背中

ラットプルダウン 10sets

15, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 5

リバースグリップ・ラットプルダウン 5sets

5, 5, 5, 5, 5

スタンディング・ラットプルダウン 5sets

8, 8, 8, 6, 5

ダンベル・デッドリフト 5sets

8, 8, 8, 8, 8

 

僧帽筋

ダンベル・シュラッグ 5sets

22, 22, 22, 20, 20

シーティッド・ダンベル・シュラッグ 4sets

15, 15, 15, 15

 

Total 10,000kg

 

4PM | POST-WORKOUT

 

7:30PM | KRAV MAGA

 

9PM | DINNER

 

11PM | SLEEP

 

WEDNESDAY | KRAV MAG

午前中に新オフィスの件で仕事に。

今週も全休ならず。

オフィスが軌道に乗れば僕の出る機会が少なくなるので自分の仕事ができるかな。

 

8PM | KRAV MAG 

久しぶりにクラヴマガ。社内のブラックベルト達に指導してもらいながらKM3のトレーニング。久しぶりだと言うのに、体が俊敏な動きをしているのが皆んなにも判ったらしい。

プラントベースのおかげか?とポジティブに思いながら、息も上がらずノンストップ30分。

流石に元海軍を相手にするには無謀だけれど大柄な人に対して絶妙な動きとポジションを教えてもらえて勉強になった。

 

今後も皆んなの時間が合えば定期的に相手をしてもらえるとの事で期待大。

 

SATURDAY | RUNNING | 1:33:17 | 22km

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11:20AM | HALF MARATHON 

1:33:17 / 22km / 89m / 4:14min/km

ランチタイム。雨続きで自転車には乗らず舗装路ラン。

スタート時はインターバルを24セット行って終える予定。

雨のランは晴れとは違い全身の使い方が違う。

脚の使い方が変われば肩甲骨の使い方も変わる。濡れた路面は自然と目線を落とすことに。

少しだけ寒かったが、10kmを超えたあたりから全身が温まり終わってみればハーフマラソン