Plant-based Cyclist

エスプレッソと自転車が好きな人の雑記。MAAPと共に。

SST 30分、リカバリーラン

6:00起床

安静時心拍数 42bpm 

体重 -0.3kg

 

バナナ80g摂取してから、朝ローラー 50:00

WU 10分 片足ペダリング、高回転ペダリング

MS 30分 SST

昨日は25分だったけど今日は30分。

ウォームアップで片足ペダリングをしてからだと、250Wまで難なく上がっていくことが分かった。

ターゲットに乗せて踏ん張る。上半身が力まないように考えながら。Ave.-2Wなら上出来とポジティブ。

CDやって終わり。

 

後輩がオフィスに来て欲しいと言うので、一度顔出してから自宅に戻って仕事。

 

1時間ほどフリーになったので、チェーン掃除とBBのグリスアップ。

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Instagramのストーリーズにアップしたら、J!NS USAモデルのKaan氏もメンテ中との事で「週末会いたいよー」的なノリ。

わしゃ、仕事じゃよカーンちゃん。

今週の東京、応援してるよ〜!

 

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18時に仕事が終わったのでリカバリーラン。

Running 26:27 5.69km Pace 4:39min/km

 

晩御飯は、枝豆にコーン、豆腐。

ツールのハイライトを視聴して就寝。

 

 

 

 

 

朝ローラー、脚+肩

6:00起床

安静時心拍数 42bpm 

体重 ±0kg

 

休みなので朝からグダグダしようと思っていたら取引先から連絡。資料見てたら眼が冴えてローラー回すハメに。

 

横でポプテピの真似してる奥様に邪魔されながら朝ローラー 45:00

WU 10分 高回転ペダリング、ピストン

MS 25分 SST

CD 10分

 

午後から行きつけのショップに行くも僕の勘違いで定休日。

エクササイズと思ってホイール持って歩いたのになぁー

日焼け止めを塗り忘れて首が爛れ気味。汗だく。

マツキヨに行くと奥様に遭遇。エンカウント率高いな(笑)

ホイール持ってる姿を見て「休みだったでしょ」とととととと、なぬ?

定休日知ってたのかい、笑うしかない。

 

夕方は軽めに食事を済ませてから、18時くらいからウェイトトレーニングへ。

Weight Training 59:34 260kcal

全セットの休憩は、片脚ごと腿上げ(胸まで上げる)×30

レッグプレス 10×4, 5×5

シングル・レッグエクステンション 5×5

シングル・レッグカール 5×5

シングル・レッグプレス 5×5

カーフレイズ 15×4

 

肩 トライセット

フロントレイズ 5×5

ラテラルレイズ  5×5

ベントオーバー・ラテラルレイズ 5×5

 

いつも通り、Daily ツール・ド・フランスを視聴してから就寝。

 

 

 

 

 

 

 

 

火曜 モーニング失敗、スポークpoki

5:00起床

安静時心拍数 47bpm 

体重 +0.3kg

 

Cycling 1:40:07 42.1km 144m 61TSS 680KJ

前日に奥様が「朝ライドに行くよー」と言っていたもかかわらず寝付けなかった。

6時頃に出発。サイクリングロードはペダリングドリルとフォームスプリントの繰り返し。

吉川市にある、お初のベーカリーでモーニング。7時から出社前と思われる人達で混んでいたが、テラス席は空いていた。

今回の開拓も失敗。どれもオイリー過ぎて喉を通らない。そして過発酵と思われるものも多い…

奥様には「Pregoにすれば良かったのに」と言われる始末。申し訳ない。

2人で調子悪くなって帰宅。

 

普段からクリーンな食事ばかりしているとジャンク寄りなメニューが受け付けない。良いのか悪いのかわからない。食べなければ良いと言われればそれまでだが。

 

昼は眠くて仕事のペースが悪かったので、パワーナップでチャージ。目覚めてから夕方まで覚醒状態。午前のグダグダが嘘のようだ。

 

夕方。仕事が一旦落ち着いたので再度2人で近所にヒルリピートへ。

2本消化した所でリヤのスポークが折れた。

久しぶりに旧旧ENVEホイールだったのだが、まさかの展開。調べたら一度張り直してからローラーで11000km使ってようで、自己責任。

今月は出張多いので、ローラー多めになるしホイール4セットくらいメンテナンスに出して良いか相談しよう。